Psykologinen Painonhallinta Prosessi® on uusi konsepti erityisesti niille, joille painonhallintaan ja elämäntapamuutoksiin liittyvät asiat eivät ole helppoja. Toki kurssista hyötyvät myös ne, joille hyvien valintojen tekeminen ja päätöksissä pysyminen on helppoa ja jopa itsestään selvää. Silloin tämä kurssi toimii motivaatio työkaluna, sekä omien tavoitteiden kirkastajana. Ainakin kurssilta saa paljon rohkaisua itsestä huolenpitämiseen, kokonaisvaltaisesti sekä keho että mieli (ajattelu ja tunteet) huomioon ottaen.

Psykologinen painonhallinta on pitkälti sitä, että kohdataan totuus itsestä. Se tapahtuu sekä puntarin lukeman, elämän tapojen ja ajatus- ja tunnemallien kohtaamisen ja tunnistamisen välityksellä.

Kituutuskuurit ja ”laihduttaminen” ei yleensä onnistu. Painonhallinnan onn istumiseen tarvitaan pysyviä muutoksia. Kukaan ei halua kitua loputtomiin ja siksi kuuri yleensä epäonnistuvat. Liian kovia kuureja vastaan alamme joko kapinoida tai alistua, ja itsetuntoon tulee vielä lisäpiikki: ”kuinka huono ihminen oikein olen, kun en osaa valitsemaani laihdutuskuuriakaan noudattaa!”

Entä jos painonhallinta olisikin mukavaa? Entä jos se olisi hyvän valitsemista itselleen, niin ettei valittua elämäntapaa vastaan tarvitse kapinoida eikä sen kanssa tarvitse lannistua? Siitä juuri nyt on kysymys!

Joidenkin asioiden ja valintojen kohdalla on syytä todeta, että ne eivät toimi, kun jotkut taas toimivat hyvin. Joskus koemme vain ajelehtivamme tilanteesta toiseen, ilman varsinaista kokemusta elämän hallinnan tunteesta.  Arjessa tällaisten työstämiseen ei yleensä ole aikaa ja kuljemme samoja reittejä päivästä toiseen. Muutosta halutessa tarvitaan oivalluksia, rohkaisua ja uusia toimintatapoja.

Tunnesyömisestä puhutaan paljon, mutta mitä se oikeasti tarkoittaa? Kuinka surullinen pitää olla, että sen varjolla lepää ja syö itsensä huonoon kuntoon ja terveydelle haitallisiin puntarin lukemiin? Usein tunnesyömisen taustalla on stressiä, levottomuutta, ärsytystä, pelkoa ja häpeää, joita on vaikea tunnistaa ja käsitellä itsekseen. Näihin perehdytään Psykologisen Painonhallinnan kurssilla.

Tule mukaan kurssille etsimään ja löytämään motivaatio ja hyvän valitseminen itselle osaksi elämää.

Psykologinen painonhallinta on syvällinen konsepti painonhallintaan ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Tervetuloa!

Kurssin pitää terapeutti, työnohjaaja, seksuaalineuvoja, kirjailija, personal trainer Päivi Niemi.   www.psykologinenpainonhallinta.fi

---

Elämä muuttuu -teemaviikonloput

kolmen viikonvaihteen paketti antaa paljon. Jokainen yksittäinen kokonaisuus tarttuu tiiviisti kiinni siihen miten elämä voi muuttua hyvään pysyvästi askel kerrallaan ja itsestään oppien.

https://varala.fi/ohjelmoida/elama-muuttuu/

Suomen hallitus on julkaissut linjauksensa koronavirukseen liittyen. Seuraamme niihin mahdollisesti tulevia tarkennuksia pienempien yleisötilaisuuksien ja tapahtumien suhteen.

Ohjeita Varalan Urheiluopistoon saapuville vieraille

Kiinnitämme Varalassa erityishuomiota hygieniaan ja toivomme samaa vierailtamme:

1. Huolellinen käsienpesu saippualla heti Varalaan saavuttaessa, aina sisäliikuntatiloihin mentäessä ja sieltä poistuttaessa, ravintolaan mentäessä ja sieltä lähdettäessä sekä nenän niistämisen tai aivastamisen jälkeen.
2. Mikäli et pääse pesemään käsiä, käytetään käsidesiä aina, kun sitä on saatavilla.
3. Missään kohtaamisissa ei kätellä toistaiseksi.
4. Jokaisella ryhmän/ joukkueen ryhmän jäsenellä tulee olla harjoitus- ja pelitapahtumissa oma juomapullo. Yhteisiä juomapulloja ei saa käyttää.
5. Jos ryhmäsi/ joukkueesi jäsen on flunssainen, hänen kannattaa jäädä kotiin. Myös kausi-influenssa tarttuu herkästi ja sairaana paras vaihtoehto on levätä kotona.
6. Mikäli ryhmäsi/ joukkueesi jäsenellä todetaan koronavirustartunta tai tartuntaepäily, asiasta on oltava välittömästi yhteydessä Varalan edustajaan.
7. Mikäli ryhmäsi/ joukkueesi jäsen on oleskellut koronaviruksen epidemia-alueella 14 vuorokauden sisällä ennen Varala-tapahtumaa, suosittelemme häntä jättämään tapahtuman väliin.

THL:n ohjeistus tartuntariskin minimoimisesta:

1. Pese kädet huolellisesti saippualla usein.
   THL suosittelee pesemään kädet aina, kun tulee ulkoa sisään, ennen ruoan laittoa, WC-käynnin, niistämisen, yskimisen tai aivastamisen jälkeen sekä silloin, jos on koskenut samoja pintoja kuin oireileva ihminen.
2. Yski ja aivasta oikein.
   Käytä kertakäyttönenäliinaa ja laita se käytön jälkeen suoraan roskiin. Älä yski tai aivasta kämmeniin, vaan mieluummin hihaan, ellei nenäliinaa ole käytettävissä.
3. Älä koskettele kasvojasi.
   Taudit leviävät juuri niin, että ensin kosketaan käsillä jotain ja sitten kosketaan kasvoja. Ihmiset koskettelevat omia kasvojaan tiedostamattaan todella paljon.
4. Pidä hansikkaat kädessä julkisissa tiloissa ja kulkuneuvoissa.
   Tartuntariskiä voi pienentää myös välttämällä koskemasta pintoja, joihin monet ihmiset koskevat. Oven kahvoihin tai vesihanoihin voi koskea käsipaperin avulla. Julkisissa kulkuneuvoissa voi pitää käsineet kädessä, jolloin toisten ihmisten käsistä esimerkiksi kiinnipitotankoihin siirtyneet taudinaiheuittajat eivät pääse niin helposti tarttumaan omiin käsiin.
5. Vältä kättelyä.
   Tervehtimisen voi tehdä kättelyn sijaan, vaikka päätä nyökkäämällä tai kyynärpäitä yhteen koskettamalla.

Näin ohjeistamme Varalan Urheiluopistossa opetus-, ohjaus- ja valmennustilanteissa toimivia

”Mitä voimme tehdä, jotta lähikontakti vähäistä”

1. HYGIENIA
   Muistutetaan jokaisen ohjauksen alussa ja päättyessä käsien pesusta. Lasten ja nuorten kanssa voi toteuttaa yhteisen aloituksen ja lopetuksen käsien pesulla.
2. TILAT
   Valitaan tilanteeseen ja aiheeseen sopiva mahdollisimman iso luento- tai liikuntatila. Mahdollisuuksien mukaan toteuttaminen ulkona.
3. MENETELMÄT
   Menetelmällisesti suositaan opettajajohtoisia menetelmiä, esim. tehtäväopetus- ja komentomenetelmä. Vältetään pareittain ja ryhmässä toteuttavia harjoituksia, joissa lähikontaktia. Etäopetuksen järjestäminen niiltä osin kuin mahdollista.
4. OPETUSSISÄLTÖ
   Tarpeen vaatiessa muutetaan tunnin tavoitteita tai sisältöä, jotta lähikontakti olisi mahdollisimman vähäistä. Esimerkkinä halaushipan vaihtaminen hännän ryöstöön.

Lisätietoa koronaviruksesta THL:n sivuilla.

Coronavirus information for our guests

We follow the guidelines of the National Institute for Health and Welfare to contain the coronavirus epidemic. The Finnish government released its policy on coronavirus on 12 March.

We in Varala are relying on everyone to play to their part and be transparent about any potential level of risk.

Guidance for our guests

• Always wash your hands when you arrive at Varala, before and after exercising in the arenas and before and after eating
• After washing use hand sanitiser if it is available
• Cover your mouth and nose with a tissue or your sleeve (not your hands) when you cough or sneeze
• Put used tissues in the bin straight away and wash your hands afterwards – catch it, bin it, kill it
• Do not shake hands
• Every one of your team / group has to have their own drinking bottle
• Do not touch your eyes, nose or mouth if your hands are not clean
• Anyone with flu symptoms should avoid the risk of spreading the infection by staying at home and recovering

Finnish institute of health and welfare – Latest Updates

Instructions for passengers arriving in Finland

WHO: How to handwash?

Haluatko tehdä erilaisia työpäiviä, joiden sisältö vaihtelee käyttäjätuesta ohjelmistokehitykseen? Oletko teknisesti taitava ja innokas oppimaan uutta? Ratkaisetko mielelläsi käyttäjien laite- ja ohjelmisto-ongelmia ja saatko heidän työvälineet toimimaan? Kiinnostaako sinua myös silloin tällöin kirjoittaa pätkä koodia, kenties vaikka mobiilisovellukseen tai nettisivulle?

Haemme pieneen tiimiimme liberoa, joka tekee sen, mitä milloinkin on tarpeen. Joskus päivä saattaa kulua henkilöstön tai asiakkaiden IT-tukitehtävissä, ja toisinaan voit löytää itsesi suunnittelemasta tai koodaamasta uutta sovellusta.

Tarjoamme monipuolisen työpaikan asiakaslähtöiselle monitaitoiselle joustavalle jatkuvasti oppivalle ICT-asiantuntijalle. Tarjoamme haastavia ja itsenäisiä tehtäviä, rennolla meiningillä mukavien työkavereiden kanssa.

Odotamme sinulta soveltuvaa vähintään AMK-tason koulutusta. Tulet toimeen sekä suomen että englannin kielellä. Koodaat sujuvasti jollain ohjelmointikielellä eikä sinua kylmää kokeilla jotain sinulle toistaiseksi tuntematontakaan kieltäkään. Osaat Windows-PC:n perusylläpidon etkä pelkää myöskään pilvipalveluiden tai langattoman verkon hallintaan liittyviä tehtäviä. Lisäpisteitä saat esim. PowerBI-, Power Apps- tai vaikkapa SEO-osaamisesta. Kaikkea tätä ei tarvitse osata, mutta hyvät pohjat ja vahva halu oppia ja uudistua pitää löytyä.

Lisätietoja tehtävästä antaa Toimitusjohtaja Riku Granat ti 10.3. klo 10:00-11:30 ja pe 13.3. klo 10:00-11:30.

Lähetä CV ja vapaamuotoinen hakemus sähköpostilla 20.3.2020 mennessä osoitteeseen marja-liisa.tahlo@varala.fi
Otsikoi viestisi: Se erilainen IT-duuni.

Työ alkaa sopimuksen mukaan.

Haemme kahta reipasta yli 18-vuotiasta henkilöä. Kesälomasijaisuuksia Varalan siivoustiimissä on tarjolla toukokuun alusta elokuun loppuun.

Työhön kuuluu yleisten tilojen, liikuntatilojen, majoitushuoneiden ja rantasaunojen päivittäistä siivousta sekä yhteisiin tiimin tehtäviin osallistumista.

Työajat ovat arkisin ma-pe klo 6-20 välillä, lauantaisin 6-16 välillä ja sunnuntaisin 7-16 välillä. Työtunteja on vähintään 30h/vko. Tuntipalkka on yksityisen opetusalan työehtosopimuksen mukainen vaatimusryhmä 1 (9,90€/h koeajalta) ja sitten itsenäiseen työhön pystyvä, vaatimusryhmä 2 (10,71€/h.)

Kiinnostuitko?
Ota yhteyttä Varalan Urheiluopiston toimitilapalveluiden esimieheen sähköpostitse satu.ervalahti@varala.fi maaliskuun 2020 aikana.

Kevään ja kesän 2020 viikon aktiivilomien ja viikonloppujen ilmoittautumiset on käynnissä. Huolehdithan ilmoittautumisen kesän leireille ajoissa, koska suosituimmat leirit varataan täyteen jo hyvissä ajoin.

Meidän valttikorttejamme ovat huikea Varalan fiilis, energiset ammattilaiset, luontokokemukset ja monipuolinen ohjelmasisältö. Näistä kaikista olemme saaneet palautetta asiakkailtamme myös kuluneen vuoden aikana. Suhtaudumme palautteisiin kiitollisin ja nöyrin mielin, kehittäen toimintaamme edelleen palautteen suunnassa.

Varalan vapaa-ajan lomalla pääset virkistäytymään ja inspiroitumaan liikunnan, luonnon ja terveellisen ruoan parissa. Meidän lomamme ovat loistava vaihtoehto viettää vapaa-aikaa yksin, yhdessä perheen tai ystävien kanssa. Olemme rakentaneet ohjelmakokonaisuudet siten, että pääset kokeilemaan erilaisia liikunnallisia aktiviteetteja laidasta laitaan. Ohjelmamme teemoissa on sopivasti uutuuksia, mutta olemme myös ja pitäneet mukana kysytyimmät aktiviteetit.

Olemme saaneet palautetta asiakkailtamme, että aktiviteettitarjontamme on monipuolinen ja runsas. Osalla liikuntalomista liikumme myös luonnossa. Olemmehan keskellä kauneinta Tamperetta, Pyynikillä Pyhäjärven rannassa, jonka vuoksi saamme nauttia myös luonnon voimauttavista vaikutuksista. Joidenkin lomien sisältöön olemme yhdistäneet myös ripauksen kulttuuria.

Toivomme, että löydät lomiltamme aktiivisuuden kipinän ja itsellesi tai perheen jäsenellesi motivoivan liikuntamuodon, jota haluat jatkaa omassa arjessasi. Aktiivisen tekemisen rinnalla on tietenkin yhtä tärkeää huolehtia palautumisesta, joten leppoisa oleminen ja yhdessä olo ovat sopivaa vastapainoa arjen intensiiviselle tekemiselle.

Meidän lomilla liikutaan ilman suorituspaineita ja jokainen omista lähtökohdistaan.

Lämpimästi tervetuloa!

---

Vapaa-ajan kursseista mm. sanottua

”Rauhallinen tunnelma, hyvät ohjaajat. Ihana ympäristö.”

”Rentoutuminen, hyvin järjestetty kokonaisuus.”

”Hyvät, ammattitaitoiset ohjaajat 😊”

”Hyvä, rento tunnelma. Erinomaiset ohjaajat ja hyvät tunnit, erityisesti fascia method!”

”Hyvä ruoka, laadukas ohjelma ja siistit huoneet”

”Hei, kiitos kaikille mukavasta Perhesporttileiristä. Kaikki oli todella hyvin järjestetty ja ruoka oli hyvää, kiitos keittiön henkilökunnalle. Kerroin miehelleni, kun palasimme kotiin, että täytyy ehdottomasti tulla uudelleen.”

”Kiva ohjelma, ohjaajien hyvä haltuunotto ja esittäytyminen. Oli turvallinen olo jättää lapset heille. Saunailta oli tunnelmallinen ja iltapalaa riitti 🙂 Hyvä ruoka ja tunnelma, tunsimme itsemme tervetulleiksi.”

”Erittäin hyvin suunniteltu ohjelma ja hyvä palvelu sekä mahtava ruoka. Meidät saa palaamaan uudelleen ja uudelleen.”

---

Kysy lisää

Sporttileirit ja perhesportit anne-maarit.silpo@varala.fi

Kepparileiri, Hyvä Olo ja Elämäniloa tupu.nordstrom@varala.fi

Jooga  Cocktail minni.suni@varala.fi

Sasu Salin, Vilma Kesänen ja Eveliina Lorek henri.kautiala@varala.fi

Kevään Convention lauantaina 8.2.2020 Varalassa

Aikuisten, tanssin, nuorten, ikääntyvien ja matalan kynnyksen ryhmäliikunnan ohjaajien ideapäivä.

Tutustu lisää täältä

Convention on ohjaajien monipuolinen koulutusviikonloppu, joka kokoaa huippukouluttajia kotimaasta jakamaan osaamistaan seurojen ohjaajille. Conventionissa ryhmäliikunnan ohjaajat saavat monipuolisesti uusia ideoita tunneilleen