(suluissa max henkilömäärä/kerta)

UUTTA Varalassa Pyynikki Break, Bowellness, Äänimaljarentoutus ja Palaudu lempeästi

Kuntoa, voimaa ja fiilistä (suluissa max henkilömäärä)

Cross-Training (25)
Tunnilla suoritetaan raskas voima- ja kunto-ohjelma, jota tehdään korkealla intensiteetillä. Harjoittelu kehittää mm. hapenottokykyä, lihaskestävyyttä, maksimivoimaa, nopeutta ja ketteryyttä. Tunti soveltuu sekä huippu-urheilijan että tavallisen kuntoilijan voima- ja kunto-ohjelmaksi.

Kahvakuula (20)
Toiminnallinen voimaharjoittelutunti, jossa tarvitaan useiden lihasten yhteistyötä. Harjoittelulla parannetaan lihaskuntoa, tasapainoa, kehonhallintaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Tunnin tavoitteena on opetella ja parantaa liikkeiden suoritustekniikkaa ja antaa hyviä virikkeitä omaan harjoitteluun.

Kuntonyrkkeily (30)
Tehokas kuntoilumuoto, jossa harjoitellaan nyrkkeilyn perustekniikoita. Tunti sisältää myös lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Nyrkkeily nostaa peruskestävyyttä, vahvistaa hartiaseutua sekä rentouttaa hartiaseudun ja käsien lihasjännityksiä. Kuntoilija voi itse säädellä tehokkuuden oman kuntotasonsa mukaan.

Niskahartiatunti (25)
Vahvistetaan, vetreytetään ja venytetään yläselän ja hartiaseudun lihaksistoa. Välineinä käytetään keppejä ja kuminauhoja. Tunnilta saat ideoita omaan taukoliikuntaan. Tunti sopii kaikenikäisille.

Toiminnallinen saliharjoittelu (20)
Nykyaikaista kuntosaliharjoittelua, jossa liikkeitä tehostetaan erilaisin keinoin, harjoituksin ja apuvälinein.  Tunnilla harjoitellaan liikkeiden oikeaoppisia tekniikoita ja perehdytään erilaisien vapaiden painojen käyttöön. Tunti tarjoaa mm. virikkeitä omaan kuntosaliharjoitteluun.

Lavis (30)
Tämä uusi, hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. LAVISta tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, valssi, tango ja salsa. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.

Vesijumppa / Vesitreeni (20)
Vedessä tapahtuvaa tehokasta ja monipuolista vesiliikuntaa musiikin tahtiin. Liikkeissä vesi toimii hyvänä vastuksena ja voidaan käyttää myös erilaisia välineitä (vesijumppahanskoja, ämpärinkansia tai lötköpötköjä) tehostamaan tai tukemaan liikettä. Allastunnit sopivat kaikenkuntoisille liikkujille.

Selkäkoulu
Selkäkoulu on interaktiivinen luento, jossa käydään läpi selän rakennetta, liikkuvuutta ja vahvuutta. Luennolla tehdään selkää vahvistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä, joten päällä on hyvä olla liikuntavaatteet. Luennolta saa mukaansa Selkäkoulu – materiaalin. Kesto 90 min.

Tiimikisailut (200) *sisällä tai ulkona
Hauskanpitoa, jossa yhdistyvät yhteistyötaidot ja liikunnan ilo hauskojen tehtävien parissa. Kisailuissa kilpaillaan useimmiten 4-6 henkilön joukkueissa. Erinomainen valinta tunnelman nostattajaksi tai kevyemmäksi liikunnaksi. Tiimit kisaavat erilaisten ongelmaratkaisujen, ketteryyttä ja tarkkuutta vaativien tehtävien parissa. Halutessaan voi tuoda omat palkinnot joukkueille. Huom! Mahdollista on toivoa rauhallisempaa sisältöä ongelmanratkaisuja painottaen tai vastaavasti fyysistä kuntoa vaativia tehtävät. Tästä pyydämme lisätietoja tilaajalta.

Jousiammunta (16)
Jousiammunta on taitolaji, joka sopii kaikille. Jousiammunta kehittää keskittymiskykyä ja vaatii harrastajaltaan malttia – ja tarjoaa erinomaisen vastapainon nykyajan kiireiselle elämänmenolle.

Sisäcurling (20)

Sisäcurling on sisätiloissa pelattava, leikkimielinen versio perinteisestä curlingista.  Pelaaminen kehittää tarkkuutta, keskittymistä sekä strategista ajattelua. Lisäksi se sopii kaikenikäisille ja tarjoaa mahdollisuuden pelata curlingia ilman jäähallin vaatimuksia.

Taukojumppa 10 min
Kokouspäivän oheen lyhyt virkistyshetki. Taukojumppa pidetään ryhmän käyttämässä kokoustilassa. Jumpan tehtyäsi opit sopivia liikkeitä myös omalla työpaikalla tehtäväksi.

Keho ja mieli

Bowellness (28) UUTTA Varalassa!
Kehoa huoltava tunti, jossa välineen käytetään kaari lautaa. Toteutetaan yksin tai pariharjoitteluna, liikkeet tehdään rauhalliseen tahtiin paljain jaloin. Väline ohjaa oikeisiin liikeratoihin, harjoittaa lihaskuntoa ja liikkuvuutta.  Liikekehittelyissä hyödynnetään useita liikesuuntia, raajojen kiertoa ja kehon keskiviivan ylityksiä. Tuntia ohjaa koulutettu Bowellness- valmentaja.

Pilates (28)
Pilates on kehon keskustan hallintaan perustuva harjoittelumuoto, jonka avulla saavutetaan voimaa ja kestävyyttä. Se lisää nivelten liikkuvuutta ja vahvistaa rankaa tukevia lihaksia. Pilatestunti on rauhallinen kokonaisuus, jossa liikkeet tehdään oman hengityksen tahtiin.

Fasciamethod
Fysioterapeuttien kehittämä harjoittelumuoto. Harjoittelu on aktiivista kehonhuoltoa, jossa huomioidaan kehon fascialinjat. Siinä pyritään vahvistamaan kehoa ja saamaan kehoon liikkuvuutta aktiivisen tekemisen kautta. Tunneilla aktivoimme kehon yleisimpiä heikkoja ja kireitä kohtia. Teemme liikkeenhallintaharjoitteiden ja täsmävenytysten avulla. Tunti on kolmiulotteista venyttelyä, jossa lihaksia aktivoidaan eri suunnista liikkeen avulla. Tunti on aktiivista tekemistä, jossa koko keho on aktiivisesti mukana. Tunti parantaa suorituskykyä ja edistää hyvinvointia. Hengitys tehostaa ja rytmittää harjoittelua.

Foamroller-lihashuolto (28)
Foamrolleria käytetään itsehoitona hierontaan ja lihaskalvojen aukaisemiseen. Itsehoitona tehty lihaskalvojen avaaminen, ”vapauttaminen”, on pehmytkudosten muokkausmenetelmä, jolla pyritään vaikuttamaan lihaskalvojen elastisuuteen. Foamroller on myös erinomainen työkalu erilaisiin lihaskunto-, stabilisaatio-, liikkuvuus-, ja tasapainoharjoitteisiin.

Lempeä Jooga (28)

Harjoituksissa keskitytään pehmeisiin, rauhallisiin liikkeisin ja kehon asentojen löytämiseen ilman suorituspaineita tai vaativia asenoita. Tunnilla on hyvä olla joustava lämmin vaatetus, esimerkiksi pitkähihainen paita ja -housut. Tunnilla ollaan ilman jalkineita.

Barefoot (28)

Barefoot-tunti keskittyy jalkaterveyteen, joka on hyvän toimintakyvyn perusta. Tunnin harjoitteet vahvistavat jalkapohjien lihaksia ja parantavat askelluksen joustavuutta, mikä tukee tehokkaasti muun muassa kävelyä, juoksua, kyykkyjä ja muuta liikuntaa. Tunti kehittää alaraajojen verenkiertoa, parantaa kehon tasapainoa ja auttaa hallitsemaan pystyasentoa paremmin. Lisäksi se lisää jalkaterien liikkuvuutta ja lihasvoimaa sekä ehkäisee loukkaantumisriskiä.

Lempeä kehonhuolto (28)
Venyttelyliikkeet tehdään lattiatasossa rauhallisesti hengitellen ja rentoutuen. Liikkeet edistävät kokonaisvaltaista palautumista omassa arjessasi. Pukeudu joustavaan ja lämpöiseen vaatetukseen, sukat jalassa. Suositellaan kaikille!

Äänimaljarentoutus (28) 
Äänimaljarentoutuksen harmoniset äänet ja lempeä värähtely johdattavat asiakkaan rentoutumisen tilaan, jossa sekä keho että mieli voivat päästää irti jännityksestä, huolista ja arjen kiireistä. Äänimaljarentoutus sopii jokaiselle ja on kokijalle ainutlaatuinen matka omaan sisimpään. Saat ihanan hengähdyshetken ja rentoutua mukavasti joogamatolla viltin alla.

Äänimaljat voivat mm. parantaa unta, auttaa ylivirittyneisyyteen, rauhoittaa hermostoa, lievittää kipuja, vähentää lihasjännityksiä ja stressiä sekä vahvistaa voimavaroja.

Aromarentoutus (28)

Aromarentoutus on rauhallinen tunti, jossa käytetään eteerisiä öljyjä. Tunnilla tehdään rauhallisia venytyksiä ja kehoa avaavia liikkeitä sekä rentoudutaan. Eteeristen öljyjen tuoksu yhdistettynä liikkeisiin rauhoittaa hermostoa ja palauttaa kehoa sekä mieltä.

Palloilu

Ball Bouncer – nuijapallo (n. 20)
Hauska, kaikenikäisille ja –tasoisille sopiva joukkuepallopeli. Pelataan kuten sählyä mutta pelivälineinä on pehmeä nuija ja pehmeä pallo. Mailan muodon takia pallo ei mene aina sinne minne sen toivoisi menevän ja se tekee pelistä yllätyksellisen.

Kin-Ball (20)
Tätä hienoa peliä pelataan yhtäaikaisesti kolmella joukkueella käyttäen jättimäistä, 1.02 metrin palloa, joka painaa vain yhden kilon! Kin-Ballin avulla voidaan opettaa yhteistyötä, urheiluhenkeä, pallosilmää ja kasvattaa kuntoa

Lentopallo / pehmolentis (24)
Harjoitellaan tekniikoita (syöttö, lyönnit) ja kerrataan säännöt. Lopuksi pelataan, tarvittaessa myös sovellettuja pelejä. Leppoisasti seurapelinä pelatessa lentopallon fysiologiset vaikutukset kohdistuvat etupäässä liikkuvuuteen. Pehmolentis on helpotettu versio lentopallosta. Sitä pelataan pehmopallolla ja se sopii hyvin aloittelijoille.

Sulkapallo (16)
Pelataan, harjoitellaan perustekniikoita (lyönnit, syöttö, liikkuminen ja verkkopeli) ja kerrataan säännöt. Sulkapallo vaikuttaa liikkuvuuteen, mutta vauhdikkaasti pelaten myös kestävyyteen ja luustoon. Sulkapallo sopii myös vähän liikuntaa harrastaneille, koska sen aloittaminen ei edellytä yhtä paljon taitoa kuin esimerkiksi tennis.

Sähly (20)
Harjoitellaan perustekniikoita, opetellaan säännöt ja lopuksi paljon peliä. Sähly on tehokasta ja reipasta kestävyysliikuntaa.

Jalkapallo (20)
Pelaamisen lisäksi harjoitellaan perustekniikoita ja kerrataan pelin sääntöjä. Pelialustana on hiekkatekonurmi.

Pesäpallo (min 14 hlö)
Pelaamisen lisäksi harjoitellaan perustekniikoita ja kerrataan pelin sääntöjä. Pelialustana on hiekkatekonurmi. Suositeltava kesto 1,5h.

Pickleball (16)
Sporttinen ja koukuttavan hauska mailapeli, jossa tennis, sulkapallo ja pingis yhdistyvät uudella tavalla. Mukaansatempaava pickleball sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille koululaisista senioreihin. Perustaidot on aloittelijankin helppo oppia ja onnistumisen kokemuksia saa nopeasti. Kokeneemmalle pickleball taas on nopeatempoinen, taitoa, taktiikkaa sekä hyviä refleksejä vaativa kilpailuhenkinen laji, joka on myös todella tehokasta liikuntaa.

Koripallo (8-22)
Pelaamisen lisäksi harjoitellaan perustekniikoita ja kerrataan pelin sääntöjä.

Tulituspallo (30)
Vauhdikas ja leikkimielinen joukkuepeli, jossa joukkueiden tehtävänä on varastaa vastustajan aarre omalle kenttäpuoliskolleen. Pelialue on jaettu keskeltä kahtia, jonne rakennetaan erilaisia suojamuureja penkeistä, maaleista, patjoista tms. Välineenä käytetään pehmopalloja, joilla tarkoitus polttaa vastustajat pois pelistä ja suojata oman alueen aarretta. Suosittu peli aikuisten ja lasten keskuudessa ja toimii hyvin myös perhepelinä.

Ulkoliikunta

Bootcamp (20)
Ulkona tapahtuvaa raskasta toiminnallista harjoittelua.  Tunnilla liikkeet tehdään oman kehonpainolla intervalliharjoitteluna. Sopii myös aloittelijoille, sillä jokainen voi harjoitella oman kuntotasonsa mukaisesti.

Sauvakävely (30)
Tehokasta ja turvallista liikuntaa kaikenkuntoisille ja -ikäisille. Sauvakävelyyn kuuluu lyhyt sauvajumppa ja venyttely, jotka tekevät liikuntatuokiosta monipuolisen. Halutessa voidaan myös pitää kahvitauko vanhassa Pyynikin näkötornissa. Reippailu raittiissa ilmassa, kauniissa maisemissa, piristää mieltä ja kehoa.

Frisbeegolf-puttirata (18)
Nopeasti kierrettävä 10-väyläinen rata, jonka väylät ovat 20-35 m pituisia. Radan ehtii hyvin kiertämään pariin kertaan tunnin aikana. Tarkoituksena saada frisbee koriin kullakin väylällä mahdollisimman vähin heitoin. Rata kulkee metsässä, paikoin haastavassa maastossa korkeuserojen vuoksi

Kulttuurikävely Pispalaan (20)
Kulttuurikävely Tahmelan, Pyynikin ja Pispalan alueella. Kävelyä ja kerrontaa. Vanhaa ja uutta. Tutustutaan historiallisiin kohteisiin ja nautitaan upeista maisemista.

Kirkkovenesoutu (14) 9.5. alkaen
Soutu kohdistuu koko vartaloon ja sitä voi harjoittaa kunnoltaan eritasoiset henkilöt. Kirkkovenesoutu vaatii yhteistyötä ja on sosiaalinen kestävyyslaji. Soutu sopii kaikille. Varalassa on yksi liukuvapenkkinen kirkkovene, johon sopii 14 soutajaa. Perämiehenä toimii Varalan ohjaaja. Soutulenkki tehdään tuulen suunnat huomioiden Pyhäjärven rantaviivoja mukaillen tai Viikinsaari kiertäen. Tyypillisesti soutulenkki on kestoltaan 60-90 min.

Melonta kajakeilla (12/yksi ohj.)
Melonta tapahtuu yksikkö- ja kaksikkokajakeilla (22 aukkoa). Melonta kehittää koko kehon kuntoa, sillä liike lähtee aina jaloista asti. Laji sopii myös erityisesti hartiavaivojen parantamiseen, sillä se liikuttaa tehokkaasti hartian seudun lihaksia. Melonta vahvistaa käsi- ja selkälihaksia sekä hartioita.

Melonta suurakanooteilla (12-16)
Melonta suurkanootilla sopii kaikenlaisille aikuisryhmille. Yhteen suurkanoottiin mahtuu 6-8 melojaa.

Flowpark-seikkailuhuvipuisto
Seikkailuhuvipuisto Flowpark Varala sijaitsee keskellä Varalan Urheiluopiston pihapiiriä. Flowparkiin voit tulla joko yksin, perheen tai ystävien kanssa. Seikkailupuisto on myös mukava tapa viettää aikaa esimerkiksi työporukan kanssa. Ratoja on kaikkiaan kahdeksan, jotka kulkevat 5-12 metrin korkeudessa.

Kalliolta laskeutuminen * Laskeutuminen: laskeudutaan köyden avulla 15 metriä korkealta kalliolta.
* Kalliokiipeily: kiivetään ylös 15 m korkea kallio.

Pölkkytreeni
Missä kunto kohoaa? No metsätöissä!
Saat vastuullesi pölkyn, joka saa sinut liikkumaan joka suuntaan Cross-trainingin tavoin.

Pyynikki Break
Leppoisa tauko kokouspäivään Pyynikin maisemissa, yhdessä tiimin kanssa! Pyynikki breakin tehtävät johdattelevat tiimin Pyynikin alueen historiaan, mukaansatempaaviin keskusteluihin ja hauskanpitoon! Aktiviteetti sisältää munkkikahvit ja sisäänpääsyn näkötornille kaikille osallistujille. Varalan ohjaaja antaa alkuopastuksen ja tarvittavat välineet, jonka jälkeen tiimi suorittaa hauskat ja keskustelua herättävät tehtävät itsenäisesti. Tämä aktiviteetti on täydellinen yhdistelmä rentoa yhdessäoloa, tiimiytymistä ja alueen kauniista luonnosta nauttimista!
Aktiviteetin kesto 90min. Minimiosallistujamäärä 10 hlö.

Seikkailuhuvipuisto Flowpark Varala ryhmävaraukset
varala.fi/vapaa-aika/flowparkvarala

Yhteistyössä Nature Escape -yrityksen kanssa

Luontopakopeli
Luontopakopeli on pakohuonepeleistä inspiraationsa saanut elämys, joka pelataan ulkoilmassa. Pelissä tiimillä on 60 minuuttia aikaa selvittää pelin tarinaan liittyvät tehtävät ja arvoitukset. Kaiken keskiössä on tiimin yhteistyö. Pakopeli sopii loistavasti osaksi erilaisia tyhy- ja virkistyspäiviä ja sopii kaikille liikkujille.

Yhteistyössä Hehkumahku -yrityksen kanssa

Sirkus-Cirquit
Monipuolisessa sirkustyöpajassa osallistujat pääsevät kokeilemaan erilaisia sirkusvälineitä. Lämmittelyksi leikitään aina hauskoja lämmittelyleikkejä ja lopuksi teemme pienet miniesitykset. Harjoiteltavat sirkuslajit ovat jongleeraus erilaisilla välineillä kuten palloilla, huiveilla ja poilla. Lisäksi cirquitissa on mahdollisuus kokeilla kukkakeppejä, diapoloja, keiloja ja sirkusvanteita. Jokaiselle löytyy yleensä ainakin yksi sirkusväline, joka inspiroi harjoittelemaan. Työpajaohjaajat näyttävät, miten välineet toimivat ja auttavat tarvittaessa. Sirkuspajojen tunnelma syntyy myös hyvästä musiikista, joka inspiroi harjoittelemaan. Sopii kaikenikäisille ja kuntoisille.

Kuvis-työpaja
Kuvataidetyöpajat räätälöidään ryhmän toiveiden, vuodenajan, iän ja koon mukaan. Kuvataidepajoissa käytetään usein maalausta ja isoja papereita. Tarkoituksena on uskaltaa päästää omaa luovuutta valloilleen värien avulla. Toki on mahdollista piirtää tarkempaakin jälkeä, jos haluaa. Sopii kaikenikäisille ja kuntoisille.