Tervetuloa hakemaan uutta puhtia työpäiviin
Viimeinkin tauon jälkeen yritykset ja organisaatiot ovat taas voineet kokoontua yhteen. Kaivattuihin virkistys- ja liikuntapäiviin on päästy kohtaamaan työkavereita ja kokemaan yhteisöllisyyttä. Henkeäsalpaavan kaunis Pyhäjärven ja Pyynikin harjun miljöö sekä loistavat puitteet ovat mahdollistaneet eri asiakkaidemme tarpeisiin sopivien virkistäytymispäivien järjestämisen, herkullisten tarjoilujen kera. Liikuntapäivät Varalassa rakentuvat asiakkaiden toiveiden mukaan. Yritys voi valita sopivat liikuntalajit itse tai jättää kaiken meidän ammattitaitoisten liikunnanohjaajien tehtäväksi. Me Varalassa räätälöimme mielellämme valmiin ohjelman päiväksi tai pariksi. Saunan lempeät löylyt rentouttavat lihakset ja vatsan täyttää maittavat ravintola Säteen ruoat. Varalan lukuisien lajien joukosta on erilaisia aktiviteetteja, joista jokaiselle löytyy varmasti mieluisaa tekemistä ja kokemista. Tästä saammekin paljon positiivista palautetta. Kiitollisena esittelemme saamaamme palautetta liikuntapäivistämme Liikuntapäivien malliohjelmia voit katsoa täältä: liikuntapäivät Vinkkejä suunnitteluun löytyy täältä: vinkkeja-suunnitteluun Liikuntalajeihin pääset tutustumaan täältä: liikunta.aktiviteetit Luonto-aktiviteettejakin löytyy erilaisia: luontoliikunta-aktiviteetit ryhmille
Patsaita, papukaijoja ja paljon yhdessä tekemistä – Varalan kansainvälisyystiimi kävi solmimassa suhteita Erasmus+ -ohjelmaan
Varalan Urheiluopiston kansainvälisyyskoordinaattorit Juha ”Upi” Antikainen ja Samuli Liinpää pakkasivat laukkunsa ja suuntasivat kohti Barcelonaa ja Amsterdamia. Reissun tarkoituksena oli luoda sopimukset molempien kaupunkien ammattioppilaitoksiin ja urheilukeskuksiin, jotta Tampereelta olisi mahdollista lähteä tutustumaan ja hakemaan oppia uusista kulttureista. Lue alta mukaansatempaava kertomus reissusta. ”Maailma on rikki” – mietin, kun istuin hetken Amsterdamin Olympiastadionin tornin varjossa ja katselin kahta patsasta. Toinen kuvasti urheilijaa ja Olympiatervehdystä aikakaudella ennen kuin eräs mieleltään rikki ollut mies omi sen itselleen ja aatteelleen. Toinen kuvasti taas jumalten tulta varastanutta Prometheusta, joka seisoi tulensa kanssa muistuttamassa kaikista urheilijoista, jotka ovat jääneet sodan jalkoihin. Onneksi kolmas veistos hymyili kameralle ja totesi – ”yhdessä me tämä myös korjataan”. Elämme erikoisia aikoja, ilmasto muuttuu niin maapallolla kuin Itä-Euroopassakin, ilmassa lentelee pieniä viruksia. Maailman vitsaukset ovat tuoneet ihmiset lähemmäksi toisiaan kuin pitkään aikaan. Tässä yhteisöllisyydessä voi olla huomisen hymyn lähde. Siksi tämä matka oli hyvä, yhdessä korjaamme asiat. Ensimmäinen päivä Jotta voimme toimia yhdessä, tarvitsemme ympärillemme luotettavia kumppaneita ja innostuvia ihmisiä. Matkakumppani on yksi tämän henkilöitymä ja kuin dr. Watson kerron tässä Sherlock Samulin matkasta, joka alkoi sinivalkoisten siipien avulla tehdystä hypystä ja ensimmäinen maakosketus Suomen ponnistuksen jälkeen oli Barcelonassa. Ja Akaan Cortes vei meidät ilman harha-askeleita suoraan La Ramblasilta pohjoiseen sijaitsevaan St. Cugatin kaupunkiin ja sen valmennuskeskukseen (C.A.R), joka oli aikoinaan perustettu Olympialaisten harjoituspaikaksi. Reilussa kolmessakymmenessä vuodessa keskus on kasvanut yhden ulkoaltaan paikasta useita maajoukkueita palvelevaksi kampusalueeksi, josta löytyy mm. 5 sisäallasta ja silmänkantamattomiin jatkuvat voimistelutilat sekä kehon nesteytykset mittaavat vessat. (viimeinen oli voimaannuttavin kokemus, alkumatka oli onnistunut). Verkoston rakentaminen kannattaa aloittaa alkuperäisestä hämähäkkimiehestä. Josep Escoda johtaa C.A.R:n lisäksi myös ASPC verkostoa, joka on kansainvälinen valmennuskeskusten verkosto. Valtava kävelevä tietopankki kertoi miten kehitetään pingistä tai juuri saapunutta ukrainalaista vesipallojoukkuetta kuin suomalaiset kertoisivat säätilojen muutoksista. Hän pysähteli kaikkien vastaantulevien urheilijoiden ja valmentajien kanssa ja kaikille oli aikaa. Yhdessä tekeminen. Kierroksen päätteeksi, samalla kun annoimme kiitokseksi suomalaisen villityksen eli siemenkynän (basilika toimii), saimme todeta, että jo ensimmäinen päivä oli sellainen, että tulevaisuudessa on jo olemassa hymynkaretta. Tähän paikkaan voimme turvallisesti lähettää omat valmentajamme ja urheilijamme katsomaan, miten huippu-urheilua rakennetaan niin Espanjan kuin muiden maidenkin maajoukkueiden osalta. Ja miten siihen integroidaan opiskelu mukaan. Ei muuta kuin viestiä Suomeen – kuka haluaisi olla ensimmäinen. Toinen päivä Franco on ollut henkilö. Jokainen laittaa eteen haluamansa adjektiivin. Ainakin hän on jättänyt kädenjälkensä yhteiskuntaan. Yksi niistä oli varsin monumentaalinen orpokoti, joka oli muuttunut matkan varrella ammattiopistoksi. Tarkempana tittelinä oli Institute Val d´Hebron. Nyt siellä toimi niin kampaajat kuin puutarhuritkin, mutta sensei vei meidän liikunnanopiskelijoiden pariin. Kaiken ei tarvitse aina hohtaa. Joskus riittää, että on vain ihminen ihmiselle. Ja sitten ottaa pyörän ja lähtee tekemään retken Montserratille, tuntee liikkuvansa. Ja myös hikipisaran. Mutta mietin myös sitä, että jos joku olisi tullut sanomaan liikunnanohjauksen alkutaipaleella, että haluatko lähteä Barcelonaan harjoitteluun: ”Siellä on sellainen katu kuin La Ramblas, joka päättyy rantaan ja siinä rannalla on valtava liikuntakeskus, jossa voit harrastaa lähes kaikkea purjehduksesta padeliin ja kuntosalilta uintiin.” Olisinko lähtenyt – en tiedä, olisi kyllä kannattanut. Voi kun olisi opiskelija ja nuori ja kaikki vapaudet valita. Kolmas päivä Kolmantena päivän nousimme kartalla kohti pohjoista. IJMeerin rannoilta löysimme seuraavan kohteen, jossa papukaijat lensivät vapaina. Kuulemma eräs tieteilijä oli sanonut, että jos on liikaa puluja, niin kannattaa vapauttaa papukaijoja luontoon. Lopputuloksena Amsterdamissa on se, että iltayöllä voit kuulla paljonkin papukaijojen joikhaamisia ja päivällä pulujen kujerrusta. Idea oli hyvä. Mutta kolmantena päivänä pääsimme miettimään sitä, että kuinka paikkojen lausuminen voi olla niin vaikeaa. Kirjoitusasu ei huomioi kurkussa olevaa perunaa ja siksi taksi saattaa viedä kaksi kaupunkia väärään suuntaan. Onneksi entinen Akaan mies omasi myös Abel Tasmanin geeniperimää ja meillä tuota harhaanjohtamisen ja -joutumisen ongelmaa ei ilmennyt. Löysimme itsemme TopSport Amsterdamin toimistosta. Ja kuinka samanlaisia paikkoja voikaan Tampere ja Amsterdam olla. Samanlaisia mietteitä ja samanlaisia haasteita. Kuinka urheilun asema osoitetaan ja kuinka se luettaisiin osaksi kulttuuria samalla tavalla kuin teatteri ja musiikki. Kulttuuri on ihmisen elämistä. Oli kuin olisi istunut oman työpaikan palaverissa – pienellä historiatwistillä. Mutta kuinka järkevää olisikaan viettää täällä enemmän aikaa ja toisaalta heidän meidän luonaan ja vaihtaa niitä pieniä elämänviisauksia, joita ei kirjoiteta blogiteksteihin tai instagram päivityksiin oppikirjoista puhumattakaan. Toimintatavat ja niiden parhaudet ovat siirrettävissä suoraan toiseen maahan. Voi kun löytyisi ne ensimmäiset vapaaehtoiset. Neljäs päivä Nyt pääsimme kiinni siihen, että aina kyse ei ole meidän lausumisesta. ROC Amstelveen voi olla sama asia kuin Amstelland vaikka seinässä sitä ei sanotakaan. Intia tai Länsi-Intia..kuka näistä nyt välittäisi sanoi Kolumbus. Mutta paikan päälle kun päästiin, niin voihan elämän onnellisuus. Ihmisten hyväntuulisuus ja innostuminen Suomesta ja sen mahdollisuuksista. Täällä opiskelijan olisi hyvä olla ja voisi opiskella esimerkiksi PT-kurssin kansainvälisen jatkon, jolla voisi toimia vaikka virallisesti henkilön treenaajana vaikka isommankin rapakon takana. Turvallisuuden tunne tuli luokan seinää katsellessa, samoista perusasioista lähdetään liikkeelle, puhutaan sitten flaamia, katalaania tai nääsvilleä. Varalan 2020 luvun ensimmäinen löytöretki uudessa maailmassa sai pienen toivonkipinän hyppimään hymykuopissa. Olimme oikealla tiellä ja nyt vain tarvitsemme lisää ihmisiä, jotka hyppäävät samoille reiteille tai vaikka uusille tuntemattomille urille, jotka vievät Eurooppaan tai kauemmaksikin. On hienoa olla rakentamassa vaihtojärjestelmää, jossa Varala voi tukea niin Tampereen alueen urheilijoita kuin valmentajiakin samalla tavalla kuin Varalan opiskelijoita ja henkilökuntaa vaihtamaan tietotaitoa yhtenäisessä maailmassa, jossa positiivisuus ja toisen kunnioittaminen on elämisen alkuaineet. Mikäli innostut ja haluat lähteä kokeilemaan siipiä viikoksi tai useammaksi, niin ota yhteyttä. Se on mahdollista jo heti. – Juha ”Upi” Antikainen Oletko Varalan opiskelija tai mahdollisesti toimintaympäristön valmentaja tai urheilija? Opiskelija – sinun on mahdollista suorittaa osa opinnoistasi ulkomailla. Valmentaja tai urheilija – sinun on mahdollista lähteä treenaamaan tai tutustumaan ja hakemaan tietotaitoa Euroopasta tai jopa sen ulkopuolelta. Reissuun on tarjolla taloudellista tukea mm. Erasmus+-apurahan muodossa. Työssäoppimisen tai opiskelujaksojen kestot vaihtelevat noin 1-6 viikon välillä. Lisätiedot:Juha ”Upi” Antikainenjuha.antikainen@varala.fi+358 40 5350337
Länsirannikon Koulutus Oy WinNovan ja Varalan Urheiluopiston liikunta-alan koulutusyhteistyö laajenee
– Liikunnanohjauksen perustutkinnon opinnot käynnistyvät Porissa syksyllä 2022 WinNovan ja Varalan Urheiluopiston strateginen koulutusyhteistyö laajenee. Syksystä 2022 alkaen liikunnanohjauksen perustutkinto on mahdollista opiskella Porissa. Aikaisemmin yhteystyö on mahdollistanut opinnot Raumalla. Osapuolten tavoitteena on ollut rakentaa monivuotinen yhteistyö ja alueellisen liikunta-alan työelämän tarpeisiin vastaava laadukas liikunta-alan koulutus. ”On mahtavaa, että saamme laajentaa nyt yhteistyötä WinNovan kanssa myös Poriin. Strategiamme mukaan koulutus on Varalan kasvava ydin ja tämä yhteistyö on meille tärkeä askel eteenpäin strategiamme toteutuksessa”, kertoo Varalan Urheiluopiston toimitusjohtaja Riku Granat. ”Yhteistyöllä tuomme Varalan Urheiluopiston korkeatasoisen liikunta-alan osaamisen WinNovan opiskelijoiden käyttöön ja nyt myös Poriin. Pystymme lisäämään niin ammatillisen koulutuksen kuin alueellamme toimivien urheiluseurojen vetovoimaisuutta merkittävästi”, toteaa WinNovan toimitusjohtaja Lasse Schultz. ”Tämä on WinNovalle merkittävä askel koulutustarjonnan laajentamisessa. Uskon alan vetovoimaan ja opiskelijoiden kiinnostukseen koulutusta kohtaan”, kertoo WinNovan rehtori Juha Vasama. Liikunnanohjauksen perustutkinto on toisen asteen tutkinto, joka antaa valmiudet erilaisiin liikunta-alan työtehtäviin sekä jatko-opintoihin ammattikorkeakouluun tai yliopistoon. Tutkinnon suorittanut ohjaa liikuntaa erilaisille ja eri-ikäisille ryhmille, laatii fyysistä toimintakykyä ja terveyttä edistäviä henkilökohtaisia liikuntaohjelmia, suunnittelee ja johtaa liikuntaan liittyviä projekteja sekä suunnittelee ja järjestää liikuntatapahtumia. Tutkinnon yhteydessä opiskelijalla on mahdollisuus suorittaa myös Personal Trainerin pätevyyden antava sertifikaatti. Liikunta-alan ammattilaisten työ liikunnan ja urheilun keskiössä on merkityksellistä ja sillä on suuri vaikutus yksilöiden, yhteisöjen ja sitä kautta koko yhteiskunnan hyvinvointiin. Liikuntaneuvojien toimintaympäristöt ovat laajat ja tavoittavat kaikki ikäluokat ja eri tavoittein liikkuvat tai urheilevat asiakkaat. Liikuntaneuvoja voi työskennellä esimerkiksi kaupungin ja kunnan liikuntatoimessa, urheilu- ja liikuntaseuroissa sekä yksityisissä liikunta- ja kuntokeskuksissa. Tutkinto antaa hyvät valmiudet myös yrittäjänä toimimiseen. Tutkintonimike on liikuntaneuvoja. ”Haluamme olla luomassa tulevaisuutta, jossa jokainen voi nauttia liikkumisesta tai urheilusta, saavuttaa tavoitteensa ja voida hyvin. Yhteistyö WinNovan kanssa mahdollistaa visiomme toteuttamisen yhä laajemmin.”, kertoo Varalan Urheiluopiston rehtori Marjaana Eskelinen. Liikunnanohjauksen perustutkinnon koulutus alkaa Porissa elokuussa 2022. Koulutus on laajuudeltaan 180 osp ja tutkinnon suorittaminen kestää 1,5-2 vuotta. Koulutus suunnitellaan ja toteutetaan tiiviissä yhteistyössä paikallisen työelämän kanssa. Opiskelijat valitaan jatkuvalla haulla. Haku on suunnattu aiemmin hankittua tutkintoon tunnistettavaa osaamista suorittaneille, esim. lukion tai ammatillisen koulutuksen, tai osia niistä suorittaneille. Ryhmään valitaan 20 opiskelijaa. Hakutiedot opintopolku.fi sekä varala.fi ja winnova.fi. Tiedustelut: Sopimus- ja yhteistyöasiat Varalan Urheiluopisto Toimitusjohtaja Riku Granat +358 50 5583 813 riku.granat@varala.fi WinNovaToimitusjohtajaLasse Schultz +358 44 4557 301lasse.schultz@winnova.fi Koulutussisältöön liittyvät asiat Varalan Urheiluopisto Rehtori Marjaana Eskelinen +358 50 5663 313, marjaana.eskelinen@varala.fi WinNovaRehtoriJuha Vasama+358 44 455 7311juha.vasama@winnova.fi
Huipulle tähtäävillä jalkapalloilijoilla hiilihydraatin saanti yhteydessä voima-nopeusominaisuuksien kehittymiseen – tapaustutkimus Tampereelta
#ScienceMeetsPractice Ravitsemuksen, kuormituksen ja fyysisten ominaisuuksien muutosten välisiä yhteyksiä tutkittiin kansainväliselle huipputasolle tähtäävillä jalkapalloilijoilla pelikauden aikana samalla kun arkivalmennuksessa kertyvää dataa hyödynnettiin osana normaalia valmennusprosessia. Tutkimus toteutettiin Tampere Football Academyn (TFA) jalkapalloilijoilla yhteistyössä Ilveksen, Palloliiton sekä Varalan urheiluopiston ja sen johtaman Tampereen Urheiluakatemian kanssa. 1. JOHDANTO Varalan valmennuskeskuksen ja sen johtaman Tampereen Urheiluakatemian toimintaympäristössä tarvelähtöinen ja moniammatillinen asiantuntijatoiminta integroituu kiinteäksi osaksi valmentajajohtoista valmennusprosessia, jonka toimintaa ohjaa tiedolla johtaminen. Varalan tutkimus-, kehittämis- ja innovaatioyksikön (TKI-keskus) tuottamaa tietoa hyödynnetään tietoon perustuvassa päätöksenteossa osana arkivalmennusta. Tällaisessa ”Science Meets Practice” -henkisessä toiminnassa tärkein tavoite onkin arjessa kerääntyvän tiedon hyödyntäminen osana normaalia valmennusprosessia. Kerääntyvää tietoa voidaan hyödyntää myös päivittäisvalmennuksen taustalla tehtävässä tutkimustoiminnassa. Hyvänä esimerkkinä tämänkaltaisesta toiminnasta on Tampere Football Academy (TFA) – jalkapallo-ohjelma, jonka kautta tarjotaan lahjakkaille ja motivoituneille 14-17-vuotiaille jalkapalloa pelaaville tytöille kokonaisvaltainen kehittymismahdollisuus pelaajana yhdistäen huipulle tähtäävä harjoittelu opiskeluiden kanssa 2. asteella ja yläkoulussa Tampereen urheiluakatemiaympäristössä. Mukana ohjelmaa toteuttamassa ovat Ilves, Palloliitto, sekä Varalan urheiluopisto ja sen johtama Tampereen Urheiluakatemia. TFA:ssa tarvelähtöinen moniammatillinen asiantuntijatiimi osallistuu valmentajajohtoiseen valmennusprosessiin jalkautumalla viikoittaiseen arkiharjoitteluun ja toteuttamalla asiantuntijaprosesseja yhteisen suunnitelman mukaisesti (kuva 1). KUVA 1. TFA:n valmennus- ja asiantuntijatiimi (A) sekä toiminnan vuosikello (B). TFA:n valmennus- ja asiantuntijatiimi kokoontuu jokaisen harjoitusjakson vaihtuessa noin kuuden viikon välein arvioimaan edeltävän jakson toteutumista ja muokkaamaan tarvittaessa sen perusteella seuraavan jakson suunnitelmaa. Kaikki toiminnan osa-alueet täyttävät kansainvälisen akatemiatoiminnan laadun kriteerit – tavoitteena on kehittää kansainvälisen tason ammattilaispelaajia sekä kansallisen huipun pelaajia. Toiminnan keskiössä on urheilu ja pelaajien kehittyminen kokonaisvaltaisesti myös pelikauden aikana. Ravitsemuksen, kuormituksen ja fyysisten ominaisuuksien väliset yhteydet – tieteellinen tausta Joukkuepeleissä riittävän hyvän fyysisten ominaisuuksien kapasiteetin tiedetään lisäävän pelinaikaista suorituskykyä ja kuormitusta (Bradley ym. 2012) edesauttaen samalla palautumista (Johnston ym. 2015) ja vähentäen vammariskiä (Malone ym. 2016). Merkittävin suorituskykyyn vaikuttava ravitsemuksellinen tekijä ja samalla jalkapalloilijan tärkein tavoite ravitsemuksen suhteen on puolestaan riittävä energian saanti (Thomas ym. 2016). Vuorokaudenaikainen energiankulutus jalkapalloilijalla on harjoituksissa ja peleissä keskimäärin 1500 kcal miehillä ja 1000 kcal naisilla (The FIFA/F-MARC Consensus Conference 2006). Jos energiaa saadaan liian vähän, harjoituksen laatu ja harjoitusvaste heikkenevät. Tärkein energianlähde urheilusuorituksen aikana on hiilihydraatit erityisesti, kun suoritus tapahtuu kovalla teholla (MacLaren ja Morton 2013, Thomas ym. 2016, Steffl ym. 2019). Hiilihydraatin saatavuuden ollessa alhainen suoritusteho heikentyy, suorituksen aikainen uupumus tulee aiemmin, taidot ja keskittymiskyky heikkenevät sekä kuormituksen tunne lisääntyy (Thomas ym. 2016). Hiilihydraattien tarve riippuu harjoitusten määrästä ja tehosta (keskimäärin noin 5—7 g/painokilo/vrk). Tämän tapaustutkimuksen tarkoituksena oli selvittää ravitsemuksen, kuormituksen ja fyysisten ominaisuuksien muutosten välisiä yhteyksiä jalkapalloilijoilla pelikauden aikana samalla kun kertyvää dataa hyödynnettiin osana normaalia valmennusprosessia. 2. MENETELMÄT Tapaustutkimukseen osallistui TFA:n tyttöjalkapalloilijoita (n=24, ikä 17.2 ± 1.0 v, pituus 168.1 ± 4.5 cm, paino 59.6 ± 5.6 kg), joiden ravitsemusta, kuormitusta ja fyysisiä ominaisuuksia seurattiin kesän pelikaudella kahdeksan viikon mittaisen seurantajakson aikana. Seurannassa käytetyt mittausmenetelmät on esitetty kuvassa 2. KUVA 2. Käytetyt seurantamenetelmät. 3. TULOKSET Fyysisten ominaisuuksien suhteen pelaajien kevennyshyppy lisäkuormilla ja ilman kehittyi tilastollisesti merkitsevästi pelikauden seurantajakson aikana, kun taas nopeus- ja kestävyysominaisuuksissa ei havaittu merkitseviä muutoksia käytettyjen seurantamenetelmien osalta (taulukko 1). TAULUKKO 1. Fyysisten ominaisuuksien keskimääräiset muutokset seurantajakson aikana. Muuttuja 4.8.2020 6.10.2020 Muutos-% (p) Paino (kg) 59,6 ± 5,5 60,1 ± 5,4 0,9 ± 1,7 (p<0.05) Nopeus 5 m (s) 1,10 ± 0,06 1,10 ± 0,05 0,6 ± 4,6 (ns.) Nopeus 10 m (s) 1,88 ± 0,08 1,86 ± 0,07 -0,9 ± 2,7 (ns.) Nopeus 30 m (s) 4,64 ± 0,19 4,62 ± 0,16 -0,4 ± 1,7 (ns.) Nopeus 10-30 m (s) 2,76 ± 0,12 2,76 ± 0,11 0,0 ± 1,9 (ns.) Kevennyshyppy (cm) 28,5 ± 3,4 29,7 ± 2,9 4,7 ± 6,2 (p<0.001) Kevennys 25 % BW (cm) 21,0 ± 2,7 21,7 ± 2,4 3,3 ± 7,1 (p<0.05) Kevennys 50 % BW (cm) 14,8 ± 2,1 15,8 ± 2,0 7,4 ± 11,2 (p<0.01) Keskisyke (% max) 88,0 ± 7,1 88,9 ± 6,6 1,2 ± 4,2 (ns.) Palautumissyke (%) 25,0 ± 8,4 23,8 ± 7,0 0,7 ± 29,0 (ns.) Ravitsemuksen, kuormituksen ja fyysisten ominaisuuksien suhteen havaittiin merkittäviä yksilöllisiä eroja tuloksissa pelikauden seurantajakson aikana (kuva 3). Esimerkiksi kuormitukseen liittyvien muuttujien osalta yöunen pituus oli keskimäärin 8:15 ± 1:14 h, palautumisen osuus vuorokaudesta 30 ± 10,5 % (heikko: < 20 %; kohtalainen: 20 – 29 %; hyvä: ≥ 30 %) ja stressin osuus vuorokaudesta 35 ± 12,0 % (heikko: ≥ 60 %; kohtalainen 59 – 50 %; hyvä: < 50 %). Pääsääntöisesti pelaajilla kuormittumisen ja palautumisen tasapaino oli kunnossa, mutta yksittäiset kovakuormitteiset kahden harjoituksen päivät näkyivät selvästi stressin ja palautumisen suhteessa ja myöhäiset iltaharjoitukset viivästyneenä yöpalautumisena. Toisaalta myös kevyet päivät erottuivat palautumisen edistymisessä kuvaten toimivaa harjoittelun rytmitystä. Osalla pelaajista arki oli melko kiireistä: arkiaktiivisuuden määrä suurta ja palautuminen päivän aikana vähäistä. E KUVA 3. Ravitsemuksen, kuormituksen ja fyysisten ominaisuuksien keskimääräiset pelaajakohtaiset tulokset seurannan aikana (A. vuorokaudenaikainen energiansaanti ja energiankulutus, B. vuorokaudenaikainen energiaravintoaineiden saanti, C. unen kesto, D. vuorokaudenaikaisen stressin ja palautumisen osuus, E. nopeusominaisuuksien muutokset ja F. voimaominaisuuksien muutokset). Jaettaessa pelaajat kahteen ryhmään (hiilihydraatin saanti alle ja yli 4g/kg/vrk), havaittiin enemmän hiilihydraattia saaneilla tilastollisesti merkitsevästi suurempi kehittyminen nopeusominaisuuksissa 5 ja 10 metrin lineaarisessa kiihdytyksessä verrattuna vähemmän hiilihydraattia nauttineisiin (5 m:n ajan muutos: -1.1 ± 4.5 % vs. 6.4 ± 4.4 %; p < 0.05 ja 10 m:n ajan muutos: -2.2 ± 2.5 % vs. 1.8 ± 2.1 %; p < 0.05). Ravitsemuksen, kuormituksen ja fyysisten ominaisuuksien muutosten välisiä yhteyksiä on esitetty kuvassa 4. KUVA 4. Ravitsemuksen, kuormituksen ja fyysisten ominaisuuksien väliset yhteydet seurantajakson aikana (A. hiilihydraattien saannin ja räjähtävän voimantuoton kehittymisen välinen yhteys, B. proteiinien saannin ja räjähtävän voimantuoton kehittymisen välinen yhteys, C. energiansaannin ja harjoitusintensiteetin välinen yhteys, D. energiatasapainon ja yöpalautumisen välinen yhteys). 4. POHDINTA Take Home Message Fyysiset ominaisuudet Joukkuepeleissä on mahdollista kehittää voima-nopeusominaisuuksia pelikauden aikana järkevällä harjoittelun ohjelmoinnilla ja fyysisen/lajiharjoittelun yhdistämisellä. Joukkuepeleissä joukkuekeskiarvojen tarkastelu ei riitä, vaan ravitsemuksen, kuormituksen ja fyysisten ominaisuuksien muutosten taustalla olevia syy-seuraussuhteita on arvioitava yksilöllisesti. Ravitsemus Ravitsemuksella (erityisesti energian, hiilihydraattien ja proteiinien saannilla) on selvä yhteys urheilijan suorituskykyyn, kehittymiseen ja palautumiseen. Kuormitus Nuorilla urheilijoilla kokonaiskuormituksen (urheilu, opiskelu, vapaa-aika) hallinta ja harjoittelun rytmitys on tärkeää, jotta saadaan aikaan kehitystä, mutta varmistetaan myös riittävä palautuminen. Kokonaisuus ratkaisee Suorituskyvyn kehittymisen ja terveyden edistämisen kulmakivet: HARJOITTELU – RAVINTO – LEPO Jos yksi kolmesta ei ole vaaditulla tasolla, kaksi muuta ja kokonaisuus
Varalassa alkaa syksyllä uusi Liikunnanohjauksen perustutkinto – Yrittäjyyslinja
Varalan Urheiluopistossa on ensi syksynä alkamassa uusi, Liikunnanohjauksen perustutkinnon Yrittäjyyslinja. Tämä liikunnanohjauksen perustutkinto (liikuntaneuvoja) on tarkoitettu lukion tai ammatillisen tutkinnon suorittaneille. Koulutus sisältää yritystoiminnan suunnittelua, palvelumuotoilua ja yrityksessä toimimista. Koulutuksessa työelämätaidot ja taloudenhallinta vahvistuvat sekä vuorovaikutustaidot ja yrittäjämäinen asenne kehittyvät. Yrittäjyyttä erityisesti liikunta-alalla ei voi oppia vain kirjoista, vaan voimaantumalla yritystoiminnan harjoittamisen kautta ja oivaltamalla omien työelämätaitojen kehittymisen toteutetuissa projekteissa. ”Yrittäjyyslinja avaa mahdollisuuden harjoitella yrittäjyyttä turvallisessa ympäristössä. Opintojen aikana perustetaan Nuori Yrittäjyys ry:n Vuosi Yrittäjänä -ohjelmaan oma yritys, jonka kautta opiskelija pääsee kokeilemaan omia yritysideoitaan ja onko yrittäjyys oma tulevaisuuden suunta”, kertoo Varalan yrittäjyysopinnoista vastaava tiimivalmentaja Jari Salmi. Varala on viime syksystä saakka ollut mukana Työelämän rajapinta koulutuksen kehittämisen ytimessä – TYRSKY -hankkeessa. Työelämän kanssa toteutettava yhteistyö mahdollistaa oppimisen aidoissa työelämän tilanteissa. ”Liikunta-alan ammattilaiseksi kasvaminen edellyttää työelämälähtöisten oppimiskokemusten syntymistä jo opiskelujen aikana”, kertoo Varalan TYRSKY-hankekoordinaattori Katja Laaksonen. Tulevaisuuden työelämä tulee siirtymään entistä enemmän yrittäjäpainotteiseksi ja projektiluontoisemmaksi, myös liikunta-alalla. Tiimityöskentelyn osuus ja yrittäjämäinen tapa toimia työelämässä tulevat korostumaan tulevaisuudessa. ”Liikunta-alan koulutuksen on oltava valmis vastaamaan alan työelämän vaatimuksiin. Koulutuksen tulisikin kasvattaa osaajia, joilla on tutkinnon suoritettuaan vahva kyky johtaa itseään ja omaa toimintaansa. Tähän kehityssuuntaan haluamme reagoida myös Varalassa kehittämällä entistä enemmän opiskelijoiden valmiuksia toimia yrittäjinä ja yrittäjämäisesti”, pohtii Varalan Urheiluopiston rehtori Marjaana Eskelinen. Uudelta yrittäjyyslinjalta valmistuvien opiskelijoiden ammattinimike on liikuntaneuvoja, liikunnan palvelutuotannon osaamisala. Haku koulutukseen tapahtuu jatkuvan haun kautta kevään 2022 yhteishaun yhteydessä. Yrittäjyyslinjalle valitaan ensimmäisellä kertaa 10 opiskelijaa. TiedustelutVaralan Urheiluopisto TYRSKY hankekoordinaattoriKatja Laaksonen +358 44 3459 913, katja.laaksonen@varala.fi Varalan Urheiluopisto, RehtoriMarjaana Eskelinen +358505663313, marjaana.eskelinen@varala.fi
Aamiaiskeskustelun aiheena henkilöstön työkykyjohtaminen ja -valmennus
Perjantaiaamuna Pyhäjärven rannassa vietettiin pitkästä aikaa aamiaishetkeä verkostoitumisen ja hyvinvointiohjelmiin tutustumisen merkeissä. Varalaan paikalle saapui noin toistakymmentä ihmistä, joista suurin osa oli Pirkanmaan alueen kauppakamarien jäseniä. Aamun avasi Varalan toimitusjohtaja Riku Granat kertomalla Varalan Urheiluopiston merkityksestä hyvinvoinnin edistäjänä ja ihmisten liikuttajana. Fyysisesti passiivisten määrä jopa nelinkertaistui pandemian aikana Päivän ensimmäisten valonsäteiden kanssa yhtä aikaa asiantuntijapuheenvuoron aloitti Firstbeatin liikuntafysiologi Miro Vesala aiheesta Firstbeat Big Data COVID19 aikana ja teknologian hyödyntäminen osana strategista työhyvinvointia. Vesala kertoi pandemian aikana kerätyn datan avulla muutoksista ihmisten hyvinvoinnissa. Monelle paikanpäällä olleelle tuli hieman yllättävänäkin huomiona fysiologisen palautumisen määrän nousu. Vaikka päivittäinen fyysisen aktiivisuuden määrä on laskenut, ovat ihmiset palautuneet paremmin kuin ennen koronapandemian alkamista. Yhtenä selittävänä tekijänä saattaa olla unen lisääntynyt määrä. Datan mukaan ihmiset ovat nukkuneet noin 15 minuuttia enemmän yössä. Osaltaan pidempien unien myötä myös fysiologisen stressin määrä on vähentynyt. Pääosin tulokset kuulostavat hyvin myönteisiltä, mutta fyysisen aktiivisuuden määrän lasku on vähintäänkin huolestuttavaa. Koronapandemian vuoksi suljetut liikuntapaikat saivat ihmiset jäämään sohvalle liikuntasaleille lähtemisen sijaan. Fyysisesti passiivisten päivien määrä jopa nelinkertaistui vuosien 2020 ja 2021 aikana. Kun mukaan lisätään etätyöpäivien tuoma lisääntynyt passiivinen aika, ihmisten päivittäiset askeleet jäivät keskimäärin 6000 askelta tavoitteesta. Vesala muistutti monia tärkeällä faktalla liikkumisesta: ”Pitkän passiivisen työpäivän jälkeen juostu lenkki ei riitä terveyden takaamiseksi pitkällä tähtäimellä. Tärkeämpää on pitkin päivää tehty liike, joka saa veren kiertämään.” Työkykyjohtamisen trendit Työn tekeminen on murroksessa: Ihmiset ylisuorittavat, joka näkyy suoraan unen laadussa ja määrässä. Työltä haetaan kuitenkin myös jatkuvasti enemmän merkityksellisyyttä, ja terveyden arvo korostuu. Työkykyä uhkaavat passiviset työpäivät, joiden aikana ei kuitenkaan tule juurikaan palautumista. Lisäksi Firstbeatin tutkimusten mukaan kolmannes kokee, ettei nuku riittävästi, vaikka keskimääräinen unen määrä on lisääntynyt. Tämä kielii unen aikaisesta palautumisen puuttumisesta. Suuntaviivat työkykyjohtamiselle ovat selkeät. Ylikuumentumista pitää ehkäistä, jolloin tiedolla johtamisen rooli korostuu etenkin etätyön johtamisessa. Tärkeä suuntaviiva tulisikin olla hyvinvoinnin ja terveyden liittäminen osaksi strategista johtamista. Firstbeat Life -data valmennuksen tukena Aamun tärkeää teemaa jatkoi kuntotestaaja ja hyvinvointivalmentaja Jari Salmi Varalan Urheiluopistolta. Hän aloitti puheenvuoronsa omalla tarinallaan 20 vuoden taustastaan yrittäjänä. Tähän elämänvaiheeseen mahtui jaksoja, jolloin palautumisesta ei huolehdittu. Nyt hän tekee itse muille hyvinvointivalmennuksia ja puhuu palautumisen puolesta. Työkykyvalmennusta Salmi suosittelee jokaiselle. Varala tarjoaa apua yhteistyössä Firstbeatin kanssa toteutetulla Henkilöstön työkykyvalmennuksella, joka sisältää Firstbeatin Life -mittaukset ja Varalan asiantuntevan valmennuksen. Valmennus auttaa ymmärtämään, miten tuloksia kannattaa tulkita ja hyödyntää. Palautumisteema jatkui aamupäivän jälkimmäisessä esityksessä stressinäkökulmalla. Salmi heitti ilmaan kysymyksen: ”Stressaako työ vai vapaa-aika?” Hän muistutti, että monet saattavat stressata myös vapaa-ajallaan tai treenata liikaa omaan kuntotasoonsa nähden. Tällöin vapaa-ajan palautuminen jää hyvin vähäiseksi. Aamupäivän lopuksi osallistujat lähtivät jatkamaan päivää stressinhallinnan muistilistan kera: Varaa aikaa nukkumiseen Rentoudu jo päivän aikana Liiku riittävästi terveyden ja kunnon kannalta Älä unohda terveellisen ruokavalion merkitystä Pidä yllä mielekkäitä sosiaalisia suhteita Maksimoi palautuminen unen aikana Kiinnostuitko? Laitetaan yhdessä hyvinvointiasiat kuntoon Jari Salmi+358 44 3459 928,jari.salmi(at)varala.fi Lisätietoa: Varalan työhyvinvointiohjelmat
Laita faija kuntoon! – hyvinvointia lisäävät isänpäivälahjat Varalasta
Isänpäivä lähestyy ja vuosittainen ongelma on edessä – mitä ostaa lahjaksi isälle, jolla kaiken lisäksi on jo kaikkea? Muista isää Varalan verkkovalmennuksella tailahjakortilla hierontaan tai ravitsemuskartoitukseen Varalan verkkovalmennuksien isänpäiväkampanja Isänpäivän kunniaksi kaikki Varalan verkkovalmennukset -50 % alennuksella. Tarjous on voimassa Varalashopissa 4.-14.11.2021. Tarjousta ei voi yhdistää muihin etuihin. Tarjolla esimerkiksi Liikettä elämään Kaipaako isä lisää liikettä elämään? Tämän verkkovalmennuksen punaisena lankana on arjen aktiivisuuden kuntoon laittaminen ja ymmärryksen lisääminen arkiaktiivisuuden merkityksestä hyvinvoinnille. Verkkovalmennuksen aikana syvennyt tarkastelemaan omia liikunnallisia tottumuksia ja saat tukea arjen hyville valinnoille. Niska-hartiaseudun kivuista eroon Tekeekö isä päivittäin työtä tietokoneen ääressä? Tämä valmennus on tehty isälle, kenellä on niska-hartiaseudun alueella kipuja, särkyjä ja jännittyneisyyttä. Valmennuksen pääpaino on hakea liikettä niska-hartiaseudun alueelle ja saada välineitä siihen, kuinka voi ennaltaehkäistä kiputilojen syntymistä harjoitteiden avulla. Tutustu myös muihin -50 % alennuksella oleviin valmennuksiin Varalashopissa Osta isälle Varalan verkkovalmennus Lahjakortit Hierontalahjakortit Haluaisitko hemmotella isää hieronnalla? Hieronta toimii erinomaisena lisänä urheilijan ja kuntoliikkujan lihashuoltoa, mutta myös palauttaa istumatyöntekijän työpäivän rasituksista. Ville Pirttijoki toimii urheiluhierojana Varalan Urheiluopistolla tiistaisin sekä keskiviikkoisin. Osta isälle hierontalahjakortti Kokonaisvaltainen ravitsemuskartoitus Isälle tukea elämäntapamuutokseen? Ravitsemusterapeutin vastaanotolla jokainen henkilö kohdataan yksilönä. Tavoitteet, muutostoimenpiteet ja konkreettiset keinot, millä niihin päästään, pohditaan yhdessä. Käynnillä saa henkilökohtaiset käytännön ohjeet ja vinkit. Isänpäivän kunniaksi Kokonaisvaltainen ravitsemuskartoitus lahjakortti nyt vain 99 € (norm.hinta 119€) Tarjous on voimassa Varalashopissa 4.-14.11.2021. Tarjousta ei voi yhdistää muihin etuihin. Osta isälle ravitsemuskartoitus
Varalan Urheiluopisto ja Manse PP jatkavat yhteistyötään kaudella 2021-2022
Varala ja Manse PP jatkavat hyvää yhteistyötään. Allekirjoitettu yhteistyösopimus kattaa Varalan ja Manse PP naisten ja miesten edustusjoukkueet kaudella 2021-2022. ”Olemme erittäin tyytyväisiä aikaisempaan yhteistyöhömme ja odotamme innolla tulevaa kautta”, pohtivat Varalan toimitusjohtaja Riku Granat ja Manse PP edustus ry:n puheenjohtaja Pirkka Savilahti. Varala on vahvasti mukana Manse PP:n asiantuntijavalmennuksessa niin fysiikka-, ravinto- kuin psyykkisessä valmennuksessa sekä urheilijoiden testaamisessa. Varalan Urheiluopiston fysiikkavalmentajat Tiia Hautala ja Jenni Puputti jatkavat Manse PP:n fysiikkavalmennuksessa ja muu Varalan asiantuntijatiimi osallistuu valmennukseen joukkueiden tarpeiden mukaan. ”Viime vuosina harjoittelu on sujunut hyvin ja pyrin auttamaan pelaajia kehittymään fyysisesti tavalla, joka tukee huippupesäpalloilijana olemista”, kertoo Varalan fysiikkavalmentaja Tiia Hautala. Pelaajien fyysisten ominaisuuksien kehittymistä on seurattu Varalan Urheiluopistolla useamman vuoden ajan. Harjoittelun seuranta sekä myös urheilufysioterapeutin tuki valmennukseen jatkuu koko tulevankin kauden. Varalan valmennuskeskuksen asiantuntijat tuovat viimeisimmän tiedon sekä pelaajien, että valmentajien käyttöön. Tulevaan yhteistyöhön sisältyy myös Varalassa järjestettävät huippuleirit pesäpallojunioreille. Leirejä tullaan järjestämään eri teemojen alle mm. lukkari- ja lyöjäleirit. Juniorit tulevat saamaan oppia suoraan lajin huippuosaajalta. Tiedustelut Varalan UrheiluopistoToimitusjohtajaRiku Granat+358 50 5583 813riku.granat@varala.fi Varalan UrheiluopistoValmennuskeskuksen johtajaHannele Hiilloskorpi+358 40 5196 946hannele.hiilloskorpi@varala.fi Manse PP edustus ryPuheenjohtajaPirkka Savilahti050-4105550pirkka.savilahti@gmail.com
Ravitsemusterapeutin vastaanotto auki sekä kuntoilijoille että urheilijoille
Varalalassa tarjolla nyt myös ravitsemusterapiaa Ravitsemuksella on merkittävä vaikutus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja terveyteemme. Ravitsemusterapian avulla voidaan tukea yksilön urheilullisia tavoitteita, maksimoida suorituskykyä ja palautumista sekä ennaltaehkäistä vammojen syntyä tai tukea niiden kuntoutusta. Ravitsemusohjauksesta hyötyvät niin kuntoilijat kuin urheilijatkin. Ravitsemusterapia soveltuu myös hyvin esimerkiksi painonhallinnan tai elämäntapamuutoksen tueksi, erityisruokavalioiden koostamisen tueksi (mm. kasvis- tai vegaaniruokavalio), vatsavaivojen helpottajaksi, avuksi raudanpuutteeseen, ja syömishäiriöiden tai häiriintyneen syömiskäyttäytymisen hoitoon. Varalassa ravitsemusterapeutin vastaanotot aloittaa Tampereen Urheiluakatemiasta tuttu ravitsemusasiantuntija Titta Mehtänen. “Vastaanotollani jokainen henkilö kohdataan yksilönä. Tavoitteet, muutostoimenpiteet ja konkreettiset keinot, millä niihin päästään, pohditaan yhdessä. Ravitsemusohjauksessa näen asiakkaat aina kokonaisuutena – ohjaus toteutetaan yksilölliset tarpeet ja toiveet huomioiden. Ohjaustyylini on voimavarakeskeinen ja asiakaslähtöinen. Vastaanotolle ovat tervetulleita kaikenikäiset asiakkaat”, kertoo Mehtänen. Lue lisää ravitsemusterapiasta Varalan Urheiluopistolla: Tutustu myös:– Fysioterapia– Hieronta
Tule liikkumaan työporukalla turvallisesti
Nyt on hyvä hetki käynnistää syksyä työporukalla. Vietä tyhy-päivä ulkona liikkuen. Iltapäivän mittaisen tyhy-päivän merkeissä. Ohjelmassa liikutaan koronaturvallisesti ulkona. Ravintola Säde huolehtii myös turvallisuudestanne lounaalla. Esimerkki ohjelma:klo 12.00 Lounasklo 13.00 Toiminnallinen keppi- tai pölkkyjumppa sekä kehonhuolto ja venyttelyt ulkonaklo 14.45 Iltapäiväkahvi ja makea kahvileipä 1/2 PÄIVÄN TYHY-ULKOILUT NYT EDULLISESTIalk. 40 €/hlö Hinta sisältää turvalliset ruokailut ravintolassamme sekä ohjaukset. Ei voi yhdistää muihin etuihin. Tutustu liikunnallisten aktiviteettiemme laajaan valikoimaan TYHY-PÄIVÄ ETÄNÄ Rakenna ryhmällesi sopiva kokonaisuus etätyhypäivään ajankohtaisista hyvinvointiteemoista. Juuri nyt olisi syytä antaa tukea henkilöstön jaksamiseen ja energiseen arkityöskentelyyn, eikö? Toteutamme henkilöstön tyky- ja hyvinvointipäiviä etämenetelmin. Tutustu vaihtoehtoihin Kokouspäivät Järjestä toimiva kokous juuri teidän tarpeisiin. Meiltä saat tilat jokaiseen tarpeeseen, maukkaan ruoan ja monipuolinen tauko-ohjelman. Tilamme taipuvat niin isoihin tilaisuuksiin kuin ryhmätyöskentelyyn ajan vaatimien turvavälien mukaisesti. Inspiroidu luonnosta ja kokousta rennommin upeiden maisemien keskellä vaikka Rantasaunan takkahuoneella. Tutustu lisää kokouspalveluihimme Tiedustelut ja varaukset Varalan myyntipalvelumyynti@varala.fi03 2631 211