Testaus
Varalan testit soveltuvat lähes kaikille henkilöille, niin kuntoilijoille kuin urheilijoille, sillä testien joukosta voimme valita sinulle parhaiten soveltuvan testin tavoitteen mukaan.
Testituloksista saa tietoa kehon toiminnasta ja fyysisen kunnon lähtötasosta sekä voi seurata oman kunnon kehittymistä. Usein kuntotesti tehdään uudestaan muutaman kuukauden päästä, jotta voidaan verrata onko toivottua tuloksia saatu aikaan.
Varalassa testauksia hyödynnetään laajasti myös työhyvinvointivalmennuksissa.
Varaa aika testiin
Tasotesti
Kynnystesti (juoksu/pyörä/sauvakävely/soutu)
Suora hapenottotesti (juoksu/pyörä/sauvakävely/soutu)
Epäsuora pp-ergotesti
Triathlonin kynnystesti (kynnys pyörä + kynnys juoksu)
Triathlonin suora testi (kynnys pyörä + suora juoksu)
Tanita-kehonkoostumusanalyysi
Varauksen peruminen vuorokausi ennen varattua aikaa. Peruuttamattomasta ajasta veloitamme testauksen hinnan.
Tasotesti
Järjestämme yleisiä, kaikille avoimia testipäiviä kerran kaksi kuukaudessa. Yleiset testipäivät ilmoitetaan näillä sivuilla.
Tasotesti
- Aika: näet ajat sähköisen ajanvarauksen kautta
- Paikka: Pirkkahalli Tampereen Messu- ja Urheilukeskus
- Hinta 90 €/hlö
- Ilmoittaudu testipäivään aina ennakkoon
Mikäli ajanvaraaminen sähköisen järjestelmän kautta ei onnistu, voit tiedustella vapaita testiaikoja:
tony.eriksson@varala.fi
elsi.leikko@varala.fi
Testissä juostaan juoksuradalla tai tasaisessa maastossa 4 – 7 kertaa 1000 metriä nousujohteisella vauhdilla syke – tai ääniohjatusti. Ensimmäinen tonni edetään hitaasti ja viimeinen tonni juostaan mahdollisimman nopeasti / täysillä. Jokaisen tonnin jälkeen sormenpäästä otetaan verinäyte, josta analysoidaan laktaattipitoisuus. Testin aikainen syke ja juoksuajat tallentuvat sykemittarille. Juoksuvauhtien sekä laktaatti- ja syketietojen perusteella määritetään sykerajat ja kynnysvauhdit liikuntaan. Kynnysvauhtien ja maksimivauhdin perusteella voidaan arvioida kokonaisvaltaisesti testattavan kestävyyssuorituskykyä.
Testistä saa monisivuisen testipalautteen, jossa on arvio juoksusuorituskyvystä, sykerajat ja ohjeistusta harjoitteluun. Kunnon kehitystä kannattaa seurata ½ vuoden kuluttua uusintatestillä. Palautteet ja testipalauteluento (45 min) järjestettävissä 2-3 h testin päättymisestä riippuen ryhmän koosta. Testipalaute voidaan järjestää myös sovittuna ajankohtana yrityksen toimitiloissa erillistä korvausta vastaan.
Kynnystesti
Kynnystestit (juoksu, sauvakävely, perinteinen rullahiihto, polkupyöräergometri, oma pyörä, melonta, soutu, uinti)
Haluatko testata kestävyyssuorituskykysi ja saada sykerajat kestävyysharjoitteluun?
Kynnystesti voidaan toteuttaa nousujohteisella juoksumatto- tai ergometrikuormituksella (juoksu, sauvakävely, rullahiihto, pyöräily, melonta tai soutu) tai uimahallissa uiden. Aerobinen ja anaerobinen kynnys määritetään laktaattivasteista.
Testiin sisältyy kehonkoostumusanalyysi ja hemoglobiinimittaus.
Kenelle
Sinulle, joka haluat arvion kestävyyssuorituskyvystäsi ja tarkat harjoitusalueet kestävyysharjoittelun tueksi.
Sykerajat ja kynnysvauhdit tai -tehot määritetään vauhdin / tehon / työmäärän, laktaatin ja syketietojen perusteella.
Testistä saa monisivuisen testipalautteen, joka sisältää sykerajat ja kynnysvauhdit tai -tehot sekä ohjeistusta harjoitteluun. Kunnon kehitystä kannattaa seurata ½ vuoden kuluttua uusintatestillä.
Suora hapenottotesti
Haluatko kattavaa tietoa kestävyyssuorituskyvystäsi ja sykerajat kestävyysharjoitteluun?
Testissä mitataan maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) nousujohteisella juoksumatto- tai ergometrikuormituksella (juoksu, sauvakävely, rullahiihto, pyöräily, melonta tai soutu). Aerobinen ja anaerobinen kynnys määritetään laktaatti- ja hengityskaasuvasteista.
Testiin sisältyy kehonkoostumusanalyysi ja hemoglobiinimittaus.
Kenelle
Sinulle, joka haluat monipuolista ja tarkkaa tietoa kestävyysominaisuuksistasi hengityskaasu- ja laktaattimittauksiin perustuen.
Suora hapenottotesti on tarkin menetelmä maksimaalisen hapenottokyvyn määrittämiseen ja sopii erityisesti kilpaurheilijoille, mutta myös aktiivikuntoilijoille.
Testistä saa monisivuisen testipalautteen, joka sisältää sykerajat ja kynnysvauhdit tai -tehot sekä kattavasti tietoa elimistön toiminnasta kestävyyskuormituksen aikana. Testipalautteessa on lisäksi ohjeistusta harjoitteluun. Kunnon kehitystä kannattaa seurata ½ vuoden kuluttua uusintatestillä.
Arvostelut
Epäsuora pp-ergotesti
Haluatko testata pyöräily- ja juoksukuntosi ja saada ohjeistusta triathlonharjoitteluun?
Testikokonaisuus sisältää submaksimaalisen kynnystestin polkupyöräergometrillä ja suoran hapenottokykytestin juoksumatolla. Testissä arvioidaan kestävyyssuorituskykyä molemmilla suoritustavoilla ja määritetään harjoitusalueet sekä pyöräily- että juoksuharjoitteluun.
Testiin sisältyy kehonkoostumusanalyysi ja hemoglobiinimittaus.
Kenelle
Sinulle, joka haluat monipuolista tietoa kestävyyssuorituskyvystäsi sekä tarkat harjoitusalueet juoksuun ja pyöräilyyn triathlonharjoittelun tueksi.
Testi soveltuu triathlonin harrastajille aktiivikuntoilijoista kilpaurheilijoihin.
Testistä saa monisivuisen testipalautteen, jossa on vertailua juoksun ja pyöräilyn suorituskyvystä sekä sykerajat ja ohjeistusta juoksu- ja pyöräilyharjoitteluun. Kunnon kehitystä kannattaa seurata ½ vuoden kuluttua uusintatestillä.
Triathlonin kynnystesti (kynnys pyörä + kynnys juoksu)
Haluatko testata pyöräily- ja juoksukuntosi ja saada ohjeistusta triathlonharjoitteluun?
Testikokonaisuus sisältää submaksimaalisen kynnystestin polkupyöräergometrillä ja kynnystestin juoksumatolla. Testissä arvioidaan kestävyyssuorituskykyä molemmilla suoritustavoilla ja määritetään harjoitusalueet sekä pyöräily- että juoksuharjoitteluun.
Testiin sisältyy kehonkoostumusanalyysi ja hemoglobiinimittaus.
Kenelle
Sinulle, joka haluat monipuolista tietoa kestävyyssuorituskyvystäsi sekä tarkat harjoitusalueet juoksuun ja pyöräilyyn triathlonharjoittelun tueksi.
Testi soveltuu triathlonin harrastajille aktiivikuntoilijoista kilpaurheilijoihin.
Testistä saa monisivuisen testipalautteen, jossa on vertailua juoksun ja pyöräilyn suorituskyvystä sekä sykerajat ja ohjeistusta juoksu- ja pyöräilyharjoitteluun. Kunnon kehitystä kannattaa seurata ½ vuoden kuluttua uusintatestillä.
Triathlonin suora testi (kynnys pyörä + suora juoksu)
Haluatko testata pyöräily- ja juoksukuntosi ja saada ohjeistusta triathlonharjoitteluun?
Testikokonaisuus sisältää submaksimaalisen kynnystestin polkupyöräergometrillä ja suoran hapenottokykytestin juoksumatolla. Testissä arvioidaan kestävyyssuorituskykyä molemmilla suoritustavoilla ja määritetään harjoitusalueet sekä pyöräily- että juoksuharjoitteluun.
Testiin sisältyy kehonkoostumusanalyysi ja hemoglobiinimittaus.
Kenelle
Sinulle, joka haluat monipuolista tietoa kestävyyssuorituskyvystäsi sekä tarkat harjoitusalueet juoksuun ja pyöräilyyn triathlonharjoittelun tueksi.
Testi soveltuu triathlonin harrastajille aktiivikuntoilijoista kilpaurheilijoihin.
Testistä saa monisivuisen testipalautteen, jossa on vertailua juoksun ja pyöräilyn suorituskyvystä sekä sykerajat ja ohjeistusta juoksu- ja pyöräilyharjoitteluun. Kunnon kehitystä kannattaa seurata ½ vuoden kuluttua uusintatestillä.
Nopeus
Nopeusominaisuuksia mitataan tyypillisesti valokennoihin juostavilla kiihdytys- ja maksiminopeuden testeillä sekä lajinomaisia suunnanmuutoksia sisältävillä reaktionopeus- ja ketteryystesteillä. Tyypillisiä kiihdytysnopeuden testejä ovat paikaltaan tai telineistä tapahtuvat 5-30 m:n pituiset kiihdytysjuoksut. Tyypillisiä maksiminopeuden testejä puolestaan ovat lentävällä alkuvauhdilla tehtävät 10-40 m:n mittaiset juoksut. Reaktionopeutta ja ketteryyttä mitataan lajinomaisilla näkö- tai kuuloärsykkeeseen perustuvilla reaktiolähdöillä. Valomaton avulla tehtävän askelanalyysin avulla saadaan tietoa juoksun aikaisista askelpituuksista ja -tiheyksistä, kontakti- ja lentoajoista, jalkojen puolieroista sekä mm. voimantuotosta ja painopisteen vajoamasta askelkontaktin aikana.
Nopeusvoima
Voima-nopeusominaisuuksia mitataan sekä ala- että ylävartalosta ns. laboratorio- ja kenttätesteillä. Laboratoriotestit käsittävät nopeusvoimatestejä, joiden toteuttamiseen tarvitaan erityinen laitteisto. Vartalon ojentajalihasten räjähtävää voimantuottokykyä mitataan kontakti- tai infrapunamattojen avulla tehtävillä vertikaalihypyillä kuten staattinen hyppy ja kevennyshyppy, joiden prosentuaalinen ero kuvastaa urheilijan elastisuusominaisuuksia. Pudotushyppyjen ja reaktiivisuustestin (päkiähyppely) kautta päästään kiinni mm. pohkeiden iskuttavaan voimantuottoon. Voima-nopeusriippuvuutta voidaan mitata alavartalon osalta lisäkuormilla tehtävillä levytankohypyillä ja ylävartalon osalta eri painoisilla kuntopalloilla tehtävällä heittoporttitestillä. Liikenopeuden ja tehon mittaaminen on mahdollista myös levytankoliikkeissä Muscle Lab -tehonmittausjärjestelmän avulla. Nopeusvoimaominaisuuksia voidaan mitata myös kenttätesteillä perinteisillä ylös- ja eteenpäin tapahtuvilla hyppelyillä ja loikilla sekä kuulan tai kuntopallon heitoilla.
Maksimivoima
Maksimivoimaominaisuuksia mitataan sekä ala- että ylävartalosta ns. laboratorio- ja kenttätesteillä. Maksimivoiman laboratoriotestit käsittävät isometrisen maksimivoiman testaamisen tyypillisimmin seuraavilla testeillä: jalkojen ja nilkkojen ojennus, vartalon koukistus ja ojennus (vatsa-selkä-suhde) sekä käden puristusvoima. Isometrisen maksimivoimatestin yhteydessä voidaan määrittää voima-aika-käyrä, joka kuvastaa voimantuottonopeuden profiilia ko. liikesuorituksessa. Maksimivoimaa voidaan testata myös dynaamisesti kenttätesteillä.
Kestovoima
Urheilijoiden kestovoimaominaisuuksia mitataan sekä ala- että ylävartalosta ns. laboratorio- ja kenttätesteillä. Kestovoiman laboratoriotestit käsittävät mm. isometrisiä pitoja tietyllä voimatasolla (esim. vartalon koukistus ja ojennus sekä ylä- ja alaraajojen staattiset pidot). Lisäksi dynaamista kestovoimaa voidaan mitata levytangolla tehtävistä toistosarjoista (esim. kyykky tai penkkipunnerrus) tehonmittausjärjestelmän (MuscleLab) avulla. Kestovoiman kenttätesteinä voidaan toteuttaa myös isometrisia pitoja sekä vatsa/selkälihasten ja ylä/alaraajojen toistotestejä. Laboratoriotestit tehdään tarkoitukseen suunnitetuilla dynamometreillä ja kenttätesteissä käytetään hyväksi omaa kehonpainoa tai ulkoista kuormaa.
Aktiivisuusmittaus
Istutaanko teillä töissä liikaa?
Aktiivisuusmittari mittaa kokonaisvaltaisesti päivittäistä fyysistä aktiivisuutta niin työssä kuin vapaa-aikanakin.
Mittarista saadaan tietoa viikoittaisen liikkumisen ja liikkumattomuuden määrästä. Jokainen saa itselleen kattavan raportin omasta arkiaktiivisuudestaan (ja myös terveysliikunnan suositukset suhteessa omaan liikunnan määrään).
Tuloksia voi käyttää muun muassa työtehtävien suunnittelussa (mm. ergonomian ja liikkumisen suhteen), liikuntaohjelman pohjana, arkiaktiivisuuden lisäämisessä. Ne voidaan antaa käyttöön työterveyshuollolle ja myös yritysjohto saa halutessaan käyttöön raportin henkilökunnan päivittäisestä aktiivisuudesta.
Seurantamittaus voidaan toteutetaan 3 kuukauden päästä ensimmäisestä mittauksesta (optio).
Tiedustelut ja ajanvaraukset
Nordström Tupu
Liikunnan ja hyvinvoinnin asiantuntija
+358 44 3459 952
sähköposti: tupu.nordstrom@varala.fi
Ainone Balance
Ainone Balance® on erittäin käyttäjäystävällinen sovellus tasapainon mittaamiseen.
Tasapainoa tarvitaan paitsi kaikessa arjen toiminnassa kuten liikunnassa, työnteossa, pelattaessa ja leikittäessä tai vain päätä käännettäessä, myös huippu-urheilussa tai kun lapsi opettelee liikkumaan. Heikon tasapainon syynä voivat olla ortopediset ongelmat, ikääntyminen tai neurologiset sairaudet.
Tasapainon säätely on aivojen ja keskushermoston laajan verkoston koordinaation tulosta.
Aivot ja keskushermosto vaikuttavat ihmisen toimintakykyyn ja näin ollen myös merkittävästi tasapainojärjestelmän kykyyn sekä kehon hallintaan. Näillä on puolestaan yhteys myös työkykyyn, työterveyteen, työssä jaksamiseen sekä palautumiseen. On myös suositeltavaa keskittyä entistä enemmän siihen, miten uupuminen ja univaje vaikuttavat ihmisen toimintakykyyn sekä niiden yhteydestä kohonneeseen tapaturmariskiin.
Ainone Balance -mittaussovelluksen avulla arvioidaan tasapainoa yksinkertaisesti ja nopeasti
Ainone Balance -mittaussovelluksen avulla arvioidaan tasapainoa yksinkertaisesti ja nopeasti
Mittausta voidaan hyödyntää esimerkiksi:
- Kuntoutumisen seurantaan
Tasapainon mittaaminen auttaa arvioimaan toimintakyvyn kehittymistä loukkaantumisen jälkeisessä kuntoutumisessa. Tarkat, numeeriset tulokset auttavat kehittämään tai muuttamaan hoitosuunnitelmaa. Konkreettiset tulokset myös motivoivat ja sitouttavat potilasta, sekä havainnollistavat kuntoutuksen kehityksen.
- Ikäihmisten toimintakyvyn arviointiin
Tasapainon mittaaminen auttaa tunnistamaan sen heikkenemisen ikääntyessä. Tutkimusten mukaan tasapainoa arvioimalla voidaan tunnistaa piirteitä, jotka voivat olla yhteydessä ikääntymiseen tai sairauksiin. Esimerkiksi Alzheimerin taudin alkuvaiheessa tasapainon heikentyminen voi kognitiivisen suoriutumisen ohella olla yksi tekijä, jolla tauti voidaan tunnistaa jo varhaisessa vaiheessa.
- Urheiluvalmennukseen
Urheilijan tasapainon mittaamista voi hyödyntää muun muassa urheilijan suorituskyvyn tai loukkaantumisesta kuntoutumisen arvioimisessa. Saatuja tuloksia voidaan myös hyödyntää harjoittelun suunnittelussa sekä esimerkiksi tunnistaa urheilijan toiminnallisia puolieroja. Arvio antaa arvokasta tietoa urheilijan toimintakyvystä esimerkiksi alaraajavammojen tai aivotärähdyksen tunnistamisessa sekä niistä toipumisesta.
Hinta
Mittaus ja henkilökohtainen palaute- ja sparrauskeskustelu 45 min 85 €/hlö (+alv 24 %)
Mittaus ja palautekeskustelu ryhmässä 65 €/hlö (+alv 24 %)
Tiedustelut
Nordström Tupu
Liikunnan ja hyvinvoinnin asiantuntija
+358 44 3459 952
sähköposti: tupu.nordstrom@varala.fi
Emfit QS Uni- ja palautumismittaus
Emfit QS Uni- ja palautumismittaus
Emfit QS -mittari mittaa unen kestoa, laatua ja unen vaiheita yön aikana. Kertyneen tiedon avulla voidaan analysoida stressitasoasi sekä palautumista. Kertynyttä dataa pääset katsomaan nettiselaimen kautta, jota asiantuntijamme analysoi ja antaa sinulle palautteen. Anturi asetetaan sänkyyn petauspatjan alle ja mittaroinnin kestoksi suosittelemme viikkoa.
Hinta
Hinnasto löytyy sivun alalaidasta.
sisältää 7 vuorokauden mittaroinnin sekä asiantuntijapalautteen.
Lisätietoa mittarista
Tiedustelut ja ajanvaraukset
Tupu Nordström
puh. 044 345 9952
tupu.nordström@varala.fi
Livtec Recovery -hyvinvointianalyysi
Lääketieteellisesti hyväksytty, Suomessa suunniteltu ja valmistettu mittalaite – hyvinvointisi tueksi
- Mitattavaa tietoa henkisen ja fyysisen kuormituksen sekä palautumisen tasapainosta
- Lisää tietoisuutta stressitasoihin vaikuttavista tekijöistä
- Uniapneariskin tunnistaminen
- Auttaa hallitsemaan kuormittavia tekijöitä
Livtec Recovery hyvinvointianalyysi perustuu sykevälivaihtelun mittaukseen, ja antaa sinulle mitattua tietoa henkisen ja fyysisen kuormituksen sekä palautumisen tasapainostasi. Sen avulla pystytään lisäämään tietoisuutta stressitasoihisi vaikuttavista päivittäisistä asioista niin työssä kuin vapaa-ajallakin. Livtec Recovery auttaa sinua hallitsemaan kuormittavia tekijöitä sekä kannustaa hyvinvointia edistävään elämäntapaan. Tätä samaa menetelmää on käytetty myös televisiosta tutussa, Pippa Laukan luotsaamassa ”Olet mitä syöt” -ohjelmassa.
Mittauksen toteuttaminen
- Mittaus toteutetaan kahtena päivänä 2 x 24 tunnin ajan saman viikon aikana. Suositeltavaa on, että mittaukset tehdään sekä arki- että vapaapäivinä.
- Huomaamatonta kahdella elektrodilla varustettua EKG anturia pidetään 24h vaatteiden alla, ja tavoitteena on elää mahdollisimman normaalisti.
- Mittausten jälkeen suoritetaan palautekeskustelu asiantuntijan kanssa, jossa käydään läpi saatuja tuloksia sekä pohditaan raportin pohjalta yhdessä keinoja hyvinvoinnin kehittämiseksi. Keskusteluissa perehdytään ja käydään läpi muun muassa seuraavia asioita:
– Miten päivän eri tilanteet kuormittavat ja mitkä asiat ovat palautumisen tukena
– Miten palauttavaa yöunesi ovat
– Suositukset palautumisesi edistämiseksi
Livtec Recovery Hyvinvointianalyysin hyötyjä
Uniapneariskin tunnistaminen
Mittauksen avulla voidaan löytää tapauksia, joista ei ole edes merkkejä
Mittauksen luotettavuus
Ei virheellisiä tulkintoja rytmihäiriöiden aiheuttamina
Asiakasturvallisuus
EKG:ssa havaitut poikkeamat saadaan välittömästi terveysalan ammattilaisen diagnosoitavaksi
Kuormitustekijöiden tunnistaminen
Hyvinvointimittauksen avulla tunnistetaan arkea kuormittavat, palautumiseesi vaikuttavat tekijät
Lääketieteellisesti hyväksytty
Mittalaite on suunniteltu ja valmistettu Suomessa sekä on lääketieteellisesti hyväksytty. Bittium Faros TM varmistaa mitalaitteen tuotelaadun ja mittauksen luotettavuuden
Hinta
Hinnasto löytyy sivun alalaidasta.
Tiedustelut
Nordström Tupu
Liikunnan ja hyvinvoinnin asiantuntija
+358 44 3459 952
sähköposti: tupu.nordstrom@varala.fi
Energiatesti
Energiatesti – kuinka energinen olet?
Energiatesti on patentoitu ja palkittu hyvinvoinnin mittari, joka antaa sinulle tietoa terveydentilastasi, fyysisestä kunnostasi ja jaksamisestasi.
Energiatestin tuloksena saat energiaindeksin, joka kertoo ajan, jonka jaksat energisesti tehdä töitä, harrastaa ja puuhailla vapaa-ajalla. Työikäinen jaksaa keskimäärin 8 tuntia, työpäivän. Maksimitulos on 16 tuntia, valveillaoloaikamme.
Mitä energisyys sinulle merkitsee? Miksi haluaisit olla energinen? Energisenä ja hyvinvoivana jaksat nauttia elämästä, tehdä töitä, harrastaa ja pitää huolta itsestäsi. Joku tavoittelee parempaa arkea, jollakin tavoitteena voi olla, että pystyisi vielä 85-vuotiaana kävelemään korkokengillä.
Työyhteisölle Energiaindeksi kertoo työssä jaksamisesta. Energiatestiin on helppo osallistua kuntotasosta riippumatta, ja tulos motivoi jokaista työyhteisön jäsentä energisempiin elämäntapoihin.
Energiatesti voidaan toteuttaa ryhmällesi myös tarvittaessa etänä.
Tiedustelut ja ajanvaraukset
Nordström Tupu
Liikunnan ja hyvinvoinnin asiantuntija
+358 44 3459 952
sähköposti: tupu.nordstrom(at)varala.fi
Kävelytesti
UKK:n kävelytestillä arvioidaan testattavien kestävyyskuntoa. Testissä kävellään radalla tai tasaisessa maastossa 1 tai 2 km:n matka oman kunnon ja terveyden sallimissa rajoissa mahdollisimman reippaasti.
Kävelyn jälkeen testattavalta mitataan loppusyke. Kävelyajan, loppusykkeen ja kehon painon perusteella lasketaan kuntoindeksi, jonka avulla voidaan arvioida testattavan kestävyyskuntoa. UKK:n kävelytesti on turvallinen ja helposti toteutettava testi, joka soveltuu erityisesti suurien ryhmien testimuodoksi kuten myös harvemmin käytetty 6 minuutin kävelytesti.
Kaksisivuinen testipalaute sisältää arvion kestävyyssuorituskyvystä ja lyhyet perusohjeet liikkumiseen. Palautteet ja testipalauteluento (45 min) järjestettävissä 1-2 h testin päättymisestä riippuen ryhmän koosta.
Tiedustelut ja ajanvaraukset
Nordström Tupu
Liikunnan ja hyvinvoinnin asiantuntija
+358 44 3459 952
sähköposti: tupu.nordstrom(at)varala.fi
Polkupyöräergo
Kuntoilijoille tarkoitetun epäsuoran polkupyörätestin tarkoituksena on arvioida testattavien hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa eli kestävyyskuntoa. Testin perusteella laskettava maksimaalinen hapenkulutus (maksimaalinen hapenottokyky – VO2 max) kuvaa hengitys- ja verenkiertoelimistön, sydämen kuntoa ja työskentelevien lihasten ja niitä huoltavien järjestelmien toiminnan tehokkuutta pitkäkestoisessa liikuntasuorituksessa. Maksimaalinen hapenottokyky on yleinen kestävyyskunnon mittari, jonka avulla arvioidaan testattavan kestävyyssuorituskykyä suhteessa muihin saman ikäisiin kuntoilijoihin.
Testi on submaksimaalinen ja näin sitä ei ole tarkoitus polkea uupumukseen asti. Testi alkaa pienellä vastuksella ja vastusta nostetaan portaittain kahden minuutin välein. Testillä ei ole määritetty tarkkaa polkemisaikaa vaan testi lopetetaan, kun riittävä rasitustaso on saavutettu tai testattava itse päättää lopettaa testin. Varsinainen testi kestää noin 13-20 minuuttia. Kirjallinen palaute sisältää sykerajat liikuntaan ja hyvät ohjeet kestävyyskunnon kohottamiseen. Epäsuora pyöräergometritesti soveltuu kaiken ikäisille kuntoilijoille liikuntaharrastusta aloittelevista henkilöistä aktiiviliikkujiin. Pyörätestiin voi osallistua samanaikaisesti maksimissaan viisi henkilöä. Koko testausprosessiin on hyvä varata aikaa noin tunti.
Tiedustelut ja ajanvaraukset
Tupu Nordström
puh. 044 345 9952
etunimi.sukunimi(at)varala.fi
Tasotesti
Testissä juostaan juoksuradalla tai tasaisessa maastossa 4 – 7 kertaa 1000 metriä nousujohteisella vauhdilla syke – tai ääniohjatusti. Ensimmäinen tonni edetään hitaasti ja viimeinen tonni juostaan mahdollisimman nopeasti / täysillä. Jokaisen tonnin jälkeen sormenpäästä otetaan verinäyte, josta analysoidaan laktaattipitoisuus. Testin aikainen syke ja juoksuajat tallentuvat sykemittarille. Juoksuvauhtien sekä laktaatti- ja syketietojen perusteella määritetään sykerajat ja kynnysvauhdit liikuntaan. Kynnysvauhtien ja maksimivauhdin perusteella voidaan arvioida kokonaisvaltaisesti testattavan kestävyyssuorituskykyä.
Testistä saa monisivuisen testipalautteen, jossa on arvio juoksusuorituskyvystä, sykerajat ja ohjeistusta harjoitteluun. Kunnon kehitystä kannattaa seurata ½ vuoden kuluttua uusintatestillä. Palautteet ja testipalauteluento (45 min) järjestettävissä 2-3 h testin päättymisestä riippuen ryhmän koosta. Testipalaute voidaan järjestää myös sovittuna ajankohtana yrityksen toimitiloissa erillistä korvausta vastaan.
Juosten tehtävän tasotestin esimerkkipalaute (pdf)
Juoksutekniikkaanalyysi RunTeq esimerkkipalaute (pdf)
Tiedustelut ja ajanvarukset
Nordström Tupu
044 3459 952
tupu.nordstrom(at)varala.fi
Kehonkoostumusmittaus
Tanita – kehonkoostumusanalyysi
Haluatko tietää mikä on kehosi metabolinen ikä?
Tanita –kehonkoostumusanalysaattorilla tehtävä mittaus on erittäin nopea (kesto n. 30 sek), täysin kivuton ja tarjoaa runsaasti luotettavaa tietoa kehon koostumuksesta.
Mittaus on tehokas työkalu ravintotottumusten, terveysliikunnan, painonhallinnan ja muiden elämäntapamuutosten motivointiin ja seurantaan.
Tanita -mittauksessa arvioidaan mm. kehon metabolinen ikä suhteessa kalenteri-ikään, kehon rasvaprosentti sekä erotellaan sairastumisriskin kannalta tärkeä, sisäelinten ympärille kertyneen rasvan määrän. Laite arvioi myös lihasmassan määrän ja jakautumisen kehon eri osissa.
Tanita -analysaattoria käytetään niin huippu-urheilussa, kuntoutuksessa kuin tutkimuksessakin. Mittaukset soveltuvat niin liikuntaa harrastamattomille kuin kilpaurheilijoillekin.
Asiakas saa testipalautteeksi kaksisivuisen nelivärisen raportin kaikista mitatuista arvoista. Testiraportti käydään läpi testaajan kanssa heti mittauksen jälkeen. Tarvittaessa ryhmille voidaan järjestää erillinen testipalauteluento (45 min) heti testin päätyttyä.
Kehonkoostumus_esitietolomake_ryhmille (docx)
Kehonkoostumus raportti-esimerkki (pdf)
Tiedustelut ja ajanvaraukset
Nordström Tupu
Liikunnan ja hyvinvoinnin asiantuntija
+358 44 3459 952
sähköposti: tupu.nordstrom@varala.fi
Testiin valmistautuminen
- Ei nesteenpoistolääkitystä edeltävän 7 päivän aikana
- Ei kovaa harjoittelua tai alkoholia edeltävän 1-2 päivän aikana
- Ei harjoittelua, ruokailua, juomista tai tupakointia edeltävän 3 tunnin aikana
- Käy WC:ssä n. 30 min ennen mittausta
- Ei suihkussa käyntiä ennen mittausta
- Istu paikallasi n. 5 min ennen mittauksen aloittamista
Testissä huomioitavaa
- Mittausta ei saa suorittaa, jos käytössä on kehon sisäisiä lääkinnällisiä sähkölaitteita
esim. sydämentahdistin - Mittausta ei kannata suorittaa raskauden tai kuukautisten aikana
Tiedustelut
Urheilija- ja kuntoilijatestaus
Tony Eriksson
tony.eriksson@varala.fi
Elsi Leikko
elsi.leikko@varala.fi
Hyvinvointitestaus
Nordström Tupu
Liikunnan ja hyvinvoinnin asiantuntija
+358 44 3459 952
sähköposti: tupu.nordstrom@varala.fi
Katso kaikkien testien hinnat.