Lääkärijohtoinen PT – Tavoitteellinen painonhallinta
Asiantuntijoiden tukema painonhallintaohjelma Tampereella
Ohjelma auttaa rakentamaan terveelliset elämäntavat, jotka kestävät myös kiireisen arjen. Ohjelmassa yhdistyvät liikunta, ravitsemus, yksilöllinen valmennus sekä lääkärin arvio, joka luo turvallisen perustan muutokselle. Asiantuntijat huomioivat kokonaisvaltaisesti terveydentilan, mahdolliset sairaudet, naisen elämänvaiheisiin liittyvät hormonaaliset muutokset sekä tuki- ja liikuntaelinvaivat, jotta liikkuminen ja painonhallinta voidaan toteuttaa turvallisesti ja tehokkaasti.
Lääketieteellisestä arvioinnista vastaa Pihlajalinna ja valmennuksesta Varalan moniammatillinen asiantuntijatiimi.
Ohjelma sisältää:
- lääkärin alkutarkastuksen ja terveydentilan arvioinnin
- 10 Personal Trainer -tapaamista
- 2 ravitsemusohjauskäyntiä
- yksilöllisen harjoittelu- ja hyvinvointisuunnitelman
- tavoitteiden seurannan ja henkilökohtaisen tuen
- tarvittaessa lääkärin jatkoseurannan
Ohjelma toteutetaan yhteistyössä Pihlajalinnan kanssa, joka vastaa lääketieteellisestä arvioinnista ja mahdollisesta seurannasta.
Näin ohjelma etenee
1. Varaa aika hyvinvoinnin konsultaatioon Varalaan
Keskustelemme tavoitteistasi ja kerromme ohjelman sisällöstä. Varaa aika tästä
2. Lääkärin alkutarkastus
Pihlajalinnan lääkäri arvioi terveydentilasi, ohjelman soveltuvuuden sekä mahdollisten lisätutkimusten tarpeen.
3. Henkilökohtainen valmennus
Personal Trainer ja ravitsemusasiantuntija auttavat rakentamaan juuri sinulle sopivan suunnitelman.
4. Seuranta ja tuki
Tapaamisissa seurataan edistymistä ja tehdään tarvittavia muutoksia suunnitelmaan.
5. Tarvittaessa lääkäriseuranta
Ohjelman aikana tai sen jälkeen voidaan toteuttaa lääketieteellinen kontrolli lääkärin arvion perusteella.
Kenelle ohjelma sopii?
Painonhallinta sopii sinulle, jos:
- haluat pudottaa painoa turvallisesti ja kestävällä tavalla
- tarvitset tukea elämäntapamuutokseen
- haluat parantaa kuntoasi ja jaksamistasi
- etsit ratkaisua jatkuvaan painon jojoiluun
- kaipaat asiantuntijoiden tukea motivaation ylläpitämiseen
- haluat löytää omiin elämäntilanteisiisi sopivat toimintatavat
Ohjelma sopii niin työikäisille aikuisille, aktiiviliikkujille kuin liikunnan uudelleen aloittajille.
Hinta
1 390 €
Sisältää:
- 10 Personal Trainer -tapaamista
- 2 ravitsemusohjauskäyntiä
- henkilökohtaisen valmennuksen ja seurannan
Lääkäripalvelut laskutetaan erikseen Pihlajalinnan hinnaston mukaisesti.
Laaja terveystarkastus 150 €.
Voit hyödyntää liikuntaetuja (esim. Epassi, Smartum tai Edenred) Personal Trainer -valmennuksen osuuteen. Käytetty liikuntaetu vähennetään ohjelman maksettavasta hinnasta.
Mahdollisuus osamaksuun.
Varaa maksuton hyvinvoinin konsultaatio 31.12.2026 mennessä. Aikoja rajoitetusti.
Kysy lisää
Julia Hildén
+358 44 3459 910
Ohjelmasta vastaava Fysioterapeutti, Personal Trainer.
Mikäli olet kiinnostunut ottamaan ohjelman organisaatiosi hyvinvointituotteisiin, kysy lisää:
Miksi painonhallintaohjelma alkaa lääkärin arviolla?
Painonhallinta ei ole vain ruokavaliota tai liikuntaa. Painonnousun taustalla voi olla useita terveyteen, uneen, palautumiseen tai elämäntilanteeseen liittyviä tekijöitä.
Lääkärin arvio auttaa tunnistamaan mahdolliset terveyshaasteet ennen ohjelman aloittamista. Tarvittaessa lääkäri arvioi myös lisätutkimusten tai seurannan tarpeen.
Tämä tekee ohjelmasta turvallisen ja yksilöllisen lähtökohdan painonhallinnalle.
Painonhallintaohjelman hyödyt
Pysyvämpi painonhallinta
Opit käytännön toimintatapoja, jotka toimivat myös valmennusjakson jälkeen.
Lisää energiaa arkeen
Säännöllinen liikunta, parempi ravitsemus ja onnistumisen kokemukset tukevat jaksamista niin työssä kuin vapaa-ajalla.
Parempi fyysinen kunto
Harjoittelu suunnitellaan lähtötasosi mukaan, jolloin kehitys on turvallista ja motivoivaa.
Terveellisemmät ruokailutottumukset
Ravitsemusohjauksessa keskitytään käytännön ratkaisuihin, ei tiukkoihin kieltoihin.
Tukea muutoksen jokaisessa vaiheessa
Et jää yksin. Saat henkilökohtaista ohjausta koko ohjelman ajan.
Mikä erottaa Varala painonhallinta -ohjelman muista painonpudotusohjelmista?
Monet painonpudotuspalvelut keskittyvät pelkästään liikuntaan tai ruokavalioon.
Varalan ohjelma yhdistää:
- lääkärin arvion
- henkilökohtaisen liikuntavalmennuksen
- ravitsemusohjauksen
- yksilöllisen seurannan
- pitkäjänteisen elämäntapamuutoksen
Saat saman ohjelman sisältä sekä terveyden että hyvinvoinnin asiantuntijat.
Lääkärit
Juho Postila
Olen tamperelainen yleislääkäri Juho Postila ja olen työskennellyt kattavasti perusterveydenhuollon eri tehtävissä. Hoidan kaikkia yleislääkäritasoisia vaivoja, mutta olen erityisen kiinnostunut ravitsemuksen, unen ja fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta terveyteen ja hyvinvointiin. Löydetään yhdessä keinot, jotka sopivat juuri sinun arkeesi ja tukevat hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä.
Olli Kattilakoski
Olen pitkään urheilun ja liikunnan parissa työskennellyt lääkäri Pirkanmaalta. Liikuntalääketieteen erikoislääkärinä ymmärrän liikunnan ja ravitsemuksen merkityksen terveydentilan parantamisessa. Osaan auttaa myös liikkumisen turvallisuuteen liittyvissä kysymyksissä. Erityisen kiinnostunut olen auttamaan arjen jaksamisen haasteissa. Vastaanotollani käydään terveyteesi vaikuttavat asiat läpi kokonaisvaltaisesti.
Asiantuntijat
Julia Hildén - liikunnan ja hyvinvoinnin asiantuntija, erikoisosaaminen: motivaatio, käyttäytymisen muutos
Olen liikunnan ja hyvinvoinnin asiantuntija, fysioterapeutti (AMK), terveystieteiden maisteri sekä ammatillinen opettaja. Liikunta-alalla olen työskennellyt vuodesta 1997 ja personal trainerina yli 20 vuotta.
Valmennuksessani yhdistyvät vahva käytännön kokemus, tutkittu tieto ja yksilöllinen kohtaaminen. Tarkastelen hyvinvointia kokonaisuutena, jossa liikunta, palautuminen, ravitsemus ja arjen kuormitus kulkevat käsi kädessä. Tavoitteeni on auttaa sinua löytämään pysyviä keinoja voida paremmin ja rakentaa arki, joka tukee hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä.
Erityisosaamistani ovat naisten terveys ja vaihdevuodet. Olen suorittanut sertifioidun vaihdevuosivalmentajakoulutuksen Ruotsissa, ja pro gradu -tutkielmani käsitteli voimaharjoittelun vaikutuksia vaihdevuosien aikana.
Valmennustyylini on kannustava, käytännönläheinen ja ihmisläheinen. Olipa tavoitteesi lisätä liikuntaa, kohentaa kuntoa, vahvistua, hallita painoa tai löytää uutta energiaa arkeen, rakennamme yhdessä juuri sinulle sopivan suunnitelman.
Elina Kuitunen - PT ja hyvinvointivalmentaja, erikoisosaaminen: kokonaisvaltainen hyvinvointi, liikuntasuunnitelmat.
Jaakko Haataja - erikoisosaaminen: Ravitsemus
Liikunnanohjaaja (AMK), Liikuntatieteiden maisteri, Ravitsemusohjaus-koulutus (UKK-instituutti)
Toiminut ravitsemuksen opettajana, asiantuntijatehtävissä ja ravitsemuksen ohjaajana yksilöasiakkaille jo usean vuoden ajan.
Tämä painonhallintaohjelma ei ole pikadieetti, vaan kokonaisvaltainen elämäntapamuutos, jonka vaikutukset näkyvät ja tuntuvat arjessa. Ohjelma perustuu pitkäjänteiseen tekemiseen, asiantuntijoiden tukeen ja asiakkaan oman arjen ymmärtämiseen. Tässä asiakkaidemme aitoja onnistumisia:
Tuloksia, jotka tuntuvat arjessa – asiakkaiden kokemuksia painonhallintaohjelmasta
✔️ Enemmän energiaa ja parempaa jaksamista
- Iltapäiväväsymys on monilla hävinnyt lähes kokonaan.
- Päivän vireystila on tasaisempi – töiden jälkeenkin jaksaa lähteä liikkeelle.
- Sohvalle rojahtamisen sijaan jalkaan sujahtavat lenkkarit.
✔️ Syöminen tasapainoon ja rytmi kohdalleen
- Syömiseen on tullut selkeä rytmi ja järkevä rakenne.
- Välipalat ovat löytäneet paikkansa, mikä vähentää iltanapostelua.
- Alkoholin käyttö on vähentynyt useilla osallistujilla.
✔️ Liikunnasta iloa – omaan tahtiin
- Moni on löytänyt uudelleen liikunnan ilon, kokeillut eri lajeja ja löytänyt uusia suosikkeja.
- Kävely on noussut suosikiksi: helppoa, tehokasta ja toimii missä vain.
- Arkiliikunta on lisääntynyt huomaamatta, ilman suorittamista.
- Polvi- ja selkäkivut ovat lievittyneet – monelle liikunta on muuttunut pelosta voimavaraksi.
✔️ Unen laatu ja palautuminen parantuneet
- Unen merkitys on sisäistetty – iltarutiineja on muutettu ja nukkumaan mennään aiemmin.
- Laadukkaampi uni tukee myös jaksamista ja painonhallintaa.
✔️ Pienistä muutoksista isoja tuloksia
- Moni kertoo kiinteytyneensä, vaikka vaaka ei heti reagoi – vaatteet istuvat paremmin.
- Metabolinen ikä ja keskivartalolihavuus ovat pienentyneet.
- Ryhti ja olemus ovat parantuneet – ja se näkyy myös ulospäin.
✔️ Rohkeutta, onnistumisia ja uudenlaista elämäniloa
- Moni on ylittänyt itsensä: juossut maratonin, pukeutunut uimapukuun tai kiivennyt rappusia kevyesti.
- “Minähän pystyn tähän” -kokemuksia on kertynyt syömisessä, liikkumisessa ja ajattelutavassa.
- On rohjettu elää aktiivisemmin – koko perhe on saattanut innostua mukaan.
✔️ Kestävä suunta – ei pikaratkaisuja
- Paino ei aina putoa nopeasti, mutta suunta on oikea.
- Tärkeintä on ollut pysäyttää nousukäyrä ja kääntää kurssi.
- Ohjelma auttaa rakentamaan arkea, jossa hyvä olo syntyy pienistä valinnoista.
Ohjelmassa mukana olleiden kokemuksia
Sari
Ohjelman myötä olen löytänyt itselleni säännöllisyyden saliharjoitteluun ja joogaan ja olen saanut myös ruokailuuni hyviä rutiineja.
Vuoteen mahtui monenlaista vaihetta ja haastetta ja takapakkiakin tuli, mutta loppuvuodesta voin vain todeta että näin pitkän ajan kuluessa ja usean asiantuntijan tukemana hyvät asiat ovat todella jääneet arkeeni pysyvästi.
Vuosi oli itselleni lähtölaukaus toivottavasti loppuelämän kestävälle elämäntapamuutokselle. Varalan mahtavia asiantuntijoita aion tavata silloin tällöin jatkossakin 😊 voin lämpimästi suositella tätä ohjelmaa kaikille muillekin, jotka ovat jo kokeilleet kaikkea onnistumatta muuttaa pysyvästi tapojaan parempaan suuntaan 😊
Sari Viitamäki
Anneli
Anneli on yksi ensimmäisistä koko 12 kuukauden mittaisen Lääkärijohtoisen ja tutkitusti tehokkaan painonhallintaohjelman läpikäyneistä.
Anneli kertoo hymyillen, että ohjelma on myös empiirisesti tehokas. Asiakkaan tavoite oli päästä hölkkäkuntoon. Vuoden aikana Anneli tiputti yli 10 kg painoa ja kesäkuussa onnistui 25 minuutin hölkkälenkki.
”Olo on kyllä aika mahtava. Jos joku olisi sanonut vuosi sitten, että juokset ohjelman loputtua, en olisi uskonut. Kiitos asiantuntijoiden tsemppaamisen!”
Miksi Anneli päätti lähteä mukaan?
”Tein päätöksen, että nyt satsaan itseeni ja otan itseäni niskasta kiinni. Olen ihminen, joka tarvitsee jonkun, joka valvoo ja tsemppaa, joten tämä ohjelma oli oikea valinta. Joka kuukausi näkee vähintään yhtä ohjelman asiantuntijaa, joten on ”pakko” panostaa.”
”Iloitsen näistä saavutuksista, mikä lisää omaa iloa ja itsetuntoa.”
Katriina
Haastattelimme Katriinaa hänen muutosmatkastaan, jonka hän teki yhdessä asiantuntijoidemme kanssa osallistuessaan Varalan Lääkärijohtoiseen painonhallintaohjelmaan. Tämä ohjelma on suunniteltu auttamaan sinua löytämään tasapainoisen ja terveellisen arjen rutiinit. Katriina jakaa lyhyesti kokemuksensa siitä, miten ohjelma on muuttanut hänen elämäänsä, auttanut parantamaan kuntoa, jaksamista ja toimintakykyä, sekä mahdollistanut uusien asioiden kokeilemisen.
Haastattelija: Voisitko aluksi kertoa itsestäsi? Kuka olet ja miksi päätit hakea mukaan tähän ohjelmaan?
Katriina: Olen Katriina Mikkonen Tampereelta. Hain mukaan ohjelmaan, koska halusin löytää keinoja oman hyvinvointini ja terveyteni ylläpitämiseen ja tehdä pysyviä muutoksia elämässäni. Lähestyvä 50 vuoden ikä sai minut tajuamaan, että nyt on aika toimia. Terveyteni ja hyvinvointini ovat olleet minulle aina tärkeitä, mutta kuten monilla muillakin, minullakin on heikkoja kohtia kehossani, kuten selässä ja polvissa, joita ylipaino pahentaa.
Haastattelija: Saitko valmennuksesta sen, mitä toivoit?
Katriina: Kyllä, valmennus oli hieno kokemus. Eri ammattilaisten ohjauksessa ihminen kohdataan yksilönä, ja ohjelma rakennetaan omien vahvuuksien mukaan. Haasteiden tutkiskelu vaatii itsetutkistelua ja siinä ammattilaiset olivat tukena. Ravitsemusterapeutin, lääkärin ja personal trainerin tapaamiset olivat juuri sitä, mitä tarvitsin. Sain räätälöityä tapaamiset omien aikataulujeni mukaan, mikä oli erittäin hyödyllistä.
Haastattelija: Millaisia muutoksia olet tehnyt arjessasi tai elämässäsi valmennuksen myötä?
Katriina: Olen tehnyt useita muutoksia. Olen muun muassa muuttanut ruokailurytmiäni; nykyisin huolehdin ruokailusta pitkin päivää, en vain iltapainotteisesti. Syön esimerkiksi puuroa joka arkiaamu. Kasvisten osuus ruokavaliossani on kasvanut huomattavasti, ja olen alkanut ymmärtää unen merkityksen paremmin. Valmennuksen avulla olen myös löytänyt itselleni sopivia liikuntamuotoja, jotka ovat lisänneet liikuntaa elämässäni. Olen oppinut, että stressiä voi lievittää liikunnalla, ja olen oppinut suunnittelemaan syömiseni ja liikkumiseni viikoittain.
Haastattelija: Koetko, että sait rahallesi vastinetta?
Katriina: Ehdottomasti. Olin yllättynyt siitä, että pystyin hyödyntämään terveysvakuutustani lääkärikäynteihin, mikä oli iso plussa.
Haastattelija: Saavutitko ohjelman aikana asettamasi tavoitteet?
Katriina: Kyllä, saavutin tavoitteeni. Opin ymmärtämään terveyden ja hyvinvoinnin kokonaisvaltaisuuden sekä tunnistamaan omat vahvuuteni ja heikkouteni. Nämä opit auttavat minua pysymään terveenä loppuelämäni ajan.
Haastattelija: Kenelle suosittelisit tätä ohjelmaa?
Katriina: Suosittelisin ohjelmaa kenelle tahansa, joka haluaa tutkiskella omaa elämäänsä ja on valmis tekemään muutoksia. On tärkeää hyväksyä, ettei painonhallinnassa tarvitse pärjätä yksin. Ammattilaisten tuki on tärkeää elämäntapamuutoksen aikaansaamiseksi.
Haastattelija: Miltä tulevaisuutesi näyttää nyt, kun olet käynyt läpi tämän valmennuksen?
Katriina: Olen erittäin tyytyväinen ja optimistinen.
Kristiina
Olin jo vuosia tuskaillut lievän ylipainon kanssa. Painoa hiipi vähitellen vuosi vuodelta lisää, etenkin keskivartalolle. Ajoittain sain muutaman kilon putoamaan ja pian kilot ropisivat takaisin. Sitten en oikein saanut enää kertyville kiloille mitään. Oma peilikuvakin alkoi ärsyttämään.
Vuosi sitten keväällä tuli FB:ssä vastaan Varalan mainoksia. Menin nettisivuille ja kypsyttelin mielessäni lääkärijohtoisen painonhallinnan aloittamista ennen kuin kiloja kertyy yhtään enempää.
Heti aloituskäynnillä tiesin, että tässä on kaikki mahdollisuudet onnistumiseen. Päätin noudattaa ohjeita tarkkaan – siitähän juuri maksankin. Täältä sain itselleni räätälöidyt ohjeet syömiseen, liikkumiseen ja mentaalipuoleen. Tykkään seurata asioita numeroina ja mikä sen parempi palkinto kun ohjeita noudattamalla alkoi tulokset näkymään numeroissa; paino kääntyi laskusuuntaan, vyötärö kapeni ja kehonkoostumus alkoi muuttumaan.
Myös liikunnan ilon löysin eka kerran elämässäni. Aiemmin olin käynyt pari-kolme kertaa viikossa lenkillä; nykyisin liikun ainakin vähän joka päivä. Kuntosali ei ole ollut ikinä intohimoni ja se jännittikin jos PT tapaamiset ovat vain kuntosalilla käyntiä. Vaan ei ollut, sain itse valita mitä haluan kulloinkin tehdä. Lihaskuntotreenit eivät kuuluneet aiemmin elämääni ollenkaan. Sain hyvät kotitreeni-ohjelmat ja niitä olen innostunut tekemään 1-3 krt viikossa. Aina viikon alussa suunnittelen varsinaiset treenipäivät ja pidän niistä parhaani mukaan kiinni. Lisäksi hyötyliikun työmatkat kuunnellen samalla podcasteja/radiota/musiikkia. Kuntoni olen saanut kohoamaan niin, että pystyn jo hölkkäämään muutaman kilometrin lenkin.
Kaiken kaikkiaan kulunut vuosi on tuonut pelkkää hyvää, tämä on ollut hyvä sijoitus itseen. Työpäivän jälkeen ei enää tarvitse rojahtaa sohvalle- jaksan paremmin, ei tarvitse syödä töiden jälkeen herkkuvarastoja (kun niitä ei enää ole), painoa olen pudottanut n. 8 kg, vyötärö on kaventunut 11 cm ja viskeraalirasvaa on enää 5 %, olen löytänyt liikunnan ilon. Ja on sellainen olo, että hyvillä saaduilla neuvoilla pärjään jakossakin. Tämä vuosi oli hyvän mittainen aika uuden elämäntavan aloittamiseen ja tästä on hyvä jatkaa.
A. Koivumäki
Painonhallintaohjelma alkaa olemaan pian loppusuoralla. Kävin lääkärillä mittauksessa. Vyötärön ympärys on pudonnut yhdeksän senttiä (96cm –> 87cm). Lihasta tullut lisää prosenteissa vajaa 5 % ja rasvaprosentti pudonnut 5 %. Painoindeksi on alle 25. Eli olen nyt normaalipainoinen.
Hyvä tulos kaikkinensa. Lääkäri sanoi, että tärkeintä on välttää ääripäähän menevää kuntoilua. Olen ainakin omasta mielestä onnistunut pitämään kuntoilun balanssissa.
On ollut valtava vaikutus tällä ohjelmalla!
A. Koivumäki
Usein kysyttyä
Kuinka paljon painoa ohjelmassa voi pudottaa?
Tulokset ovat yksilöllisiä. Tärkeintä on löytää toimintatavat, jotka tukevat painonhallintaa pitkällä aikavälillä.
Pitääkö minun olla hyvässä kunnossa?
Ei tarvitse. Ohjelma suunnitellaan lähtötasosi mukaan.
Voinko osallistua, jos minulla on jokin perussairaus?
Useimmissa tapauksissa kyllä. Juuri siksi ohjelma alkaa lääkärin tekemällä terveydentilan arviolla.
Onko ohjelma tarkoitettu vain painon pudottamiseen?
Ei. Tavoitteina voivat olla myös parempi jaksaminen, kunnon kohentaminen, terveellisemmät elämäntavat ja kokonaisvaltainen hyvinvointi.