Kesän Perhesportti

Kesän perhesportti 19.-23.7.2021

Kesällä Varalan kaunis Pyhäjärvimiljöö ja pihapiirin viihtyisyys pääsevät oikeuksiinsa. Monipuolinen kuntoliikunta ja joukkuepelit niin sisällä kuin ulkona ovat ikimuistoisia kokemuksia niin lapsille kuin aikuisillekin. Viikon aikana liikutaan iloisella mielellä ja hyvällä sykkeellä innostavien ohjaajien johdolla.

Opiston läheisyydessä, kävely matkan päässä, sijaitsevat myös mukavat uimarannat, leikkipuistot ja lenkkeilymaastot Pyynikillä ja Tahmelassa.

Luodaan yhteisiä muistoja Varalan hengessä. Tutustu ohjelmaan ja ilmoittaudu pian mukaan!

Ilmoittaudu, Perhesportti 19.-23.7.2021

Hinnat

Aikuinen 439 €
Lapsi 13-16-v. 289 €
lapsi 5-12-v. 249 €
lapsi 2-4-vuotta 50 €
lapsi alle 2 v. veloituksetta
Eläkeläinen/opiskelija 419 €

Tiedustelut

Anne-Maarit Silpo
+358 44 3459 951
anne-maarit.silpo(at)varala.fi

Tutustu Varalan varaus- ja peruutusehtoihin täältä

Kesän Perhesportin ohjelma

Kesän Perhesportin ohjelma muokkautuu esimerkkiohjelman pohjalta. Lapset liikkuvat kahdessa tai kolmessa ikäryhmässä. Lopulliseen ohjelmaan vaikuttavat osallistujamäärä sekä lasten ikäjakaumat / ryhmäkoot.

Järjestämme lastenhoitajan pienten ryhmään mukaan muutamaksi tunniksi päivässä, jotta aikuiset pääsevät hyvin omille tunneilleen.

Pidätämme oikeudet muutoksiin.

Maanantai

Tiistai

Keskiviikko

Torstai

Perjantai

MAANANTAI 19.7

13.00-14.00      Saapuminen ja lounas
14.00-15.00      Majoittuminen
15.00-16.15      Aikuiset ja nuoret 1) Jousiammunta, Halli 2 2) Kuntonyrkkeily, Kamppailusali

Lapset: Tutustumisleikit ja ulkopelit, Tahmelan kenttä

                           * tapaaminen aulassa klo 14.45
16.30-17.30      Päivällinen
17.30-18.30      Aikuiset: 1) Sauvatreeni Pyynikille 2) Sulkapallo, Halli 2

Lapset 8-12-v: Parkour, Kamppailusali
Lapset 5-7-v.: Sisäsuunnistus

19.30-20.30 Iltapala, Ravintola Säde
18.30-21.00 Takkahuone ja rantasaunat käytössä

TIISTAI 20.7
07.30-09.00 Aamiainen
09.30-11.00 Aikuiset ja nuoret: 1) Kuplafutis, Tahmelan kenttä 2) Kahvakuula-treeni, Kamppailusali

5-7-vuotiaat: Palloilu, Halli 2

8-13-vuotiaat: Melonta klo 9-11

11.00-12.00 Lounas

13.00-14.30 Aikuiset ja nuoret: 1) klo 13-15 Melonta 2) Kulttuurikävely Pispalaan
Lapset 8-12-v.: Metsäparkour

Lapset 5-7-v.: Näkötorniretki

15.30-16.30 Aikuiset ja nuoret: 1) Pilates, Voimistelusali 1 2) Ballbouncer, Halli 2

5-7-vuotiaat: Kaupunkipolttis, Kamppailusali

                           8-13-vuotiaat: Funbattle, Halli 1
16.30-17.30      Päivällinen
18.00-19.00      Aikuiset ja nuoret: 1) Foamroller-lihashuolto, Voimistelusali 1 2) Pickleball, Halli 2
                            Lapset 5-7-vuotiaat: Askartelua luokassa

Lapset 8-12-vuotiaat: Frisbeegolf
19.00-20.30 Iltapala 19.00-21.00 Uintia ja saunomista rantasaunoilla

KESKIVIIKKO 21.7

07.30-09.00 Aamiainen

09.30-12.30 Omatoimista perheliikuntaa:

1) klo 9.00-12.30 Flowpark-seikkailupuisto *lisämaksu 24€/hlö, maksetaan Flowparkiin.
2) klo 9.30-11.00 Liikuntarata, Halli 1

3) Klo 9.30-11.00 Sulkapallo, Halli 2
4) klo 9.30-11.00 Elämyskellunta aikuisille 40€/hlö *paikat varattava ennakkoon ilmoittautumisen yhteydessä

11.30-13.00 Lounas

13.00-14.00 Koko perheen Just Dance, Halli 1

14.30-16.00 Aikuiset ja nuoret: 1) Barre, Voimistelusali 1 2) Kirkkovenesoutu Pyhäjärvellä
3) Elämyskellunta aikuisille 40€/hlö

Lapset 8-12-v.: Pickleball, Halli 2
Lapset 5-7-v.: Metsäparkour

16.00-17.00 Päivällinen

18.00-21.00 Ryhmä 1: Illanviettoa, uintia ja saunomista rantasaunoilla, Marketta ja Irina

* lapsille leffa klo 19.00

* pyyhe huoneesta mukaan

* iltapala Takkahuoneella

18.00-19.00 Ryhmä 2 valinnan mukaan:
1) Koko perheen Easyboxing, halli 1 2) aikuisille ja nuorille Sähly-pelit, Halli 2
3) Perheen pienimmille piirrustelua luokassa

19.30-20.30 Iltapala, Ravintola Säde

TORSTAI 22.7
07.30-09.00 Aamiainen
09.30-11.00 Aikuiset ja nuoret: 1) Bodystep Voimistelusali 1 2) Pesis, Tahmelan kenttä

5-7-vuotiaat: Parkour ja akrobatia, Kamppailusali

                           8-13-vuotiaat: Uinti
11.00-12.00      Lounas
13.00-14.15      Aikuiset ja nuoret: 1)BodyPump, Voimistelusali 1 2) Parkour, Kamppailusali
                             8-12-vuotiaat: Palloilu, Halli 2
                             5-7-vuotiaat: Palloilu, Halli 1
15.00-16.30      Aikuiset ja nuoret: 1)Astangajooga, Voimistelusali 1 2)Lentopallo, Halli 1
                             Lapset: Leikkimieliset kisailut, Tahmelan kenttä
16.30-17.30      Päivällinen

18.00-21.00 Ryhmä 2: Illanviettoa, uintia ja saunomista rantasaunoilla

* lapsille leffa klo 19.00

* pyyhe huoneesta mukaan

* iltapala takkahuoneella

18.00-19.00 Ryhmä 1 valinnan mukaan: 1) Koko perheen Easyboxing, halli 1 2) aikuisille ja nuorille Sähly-pelit, Halli 2
3) Perheen pienimmille piirrustelua luokassa

19.30-20.30 Iltapala, Ravintola Säde

PERJANTAI 23.7
07.30-09.00 Aamiainen
09.30-11.00 Aikuiset: 1)Less Mills Tone, Voimistelusali 1 2)FasciaMethod ja pilates, Voimistelusali 2 3)Melonta

                            Lapset 8-12-v.: Valinnan mukaan 1)Uintia 2)Räpsäpelit, Tahmelan kenttä
                             Lapset 5-7-vuotiaat: Temppujumppaa, Kamppailusali
11.30-13.00      Lounas
-12.00                Huoneiden luovutus

Turvallista kotimatkaa!

Ryhmäliikuntalajit

Foamroller
Foamrolleria käytetään itsehoitona hierontaan ja lihaskalvojen aukaisemiseen. Itsehoitona tehty lihaskalvojen avaaminen, ”vapauttaminen”, on pehmytkudosten muokkausmenetelmä, jolla pyritään vaikuttamaan lihaskalvojen elastisuuteen. Foamroller on myös erinomainen työkalu erilaisiin lihaskunto-, stabilisaatio-, liikkuvuus-, ja tasapainoharjoitteisiin.

Cross-training
Tunnilla suoritetaan raskas voima- ja kunto-ohjelma, jota tehdään korkealla intensiteetillä. Harjoittelu kehittää mm. hapenottokykyä, lihaskestävyyttä, maksimivoimaa, nopeutta ja ketteryyttä. Tunti soveltuu sekä huippu-urheilijan että tavallisen kuntoilijan voima- ja kunto-ohjelmaksi.

Kuntonyrkkeily
Tehokas kuntoilumuoto, jossa harjoitellaan nyrkkeilyn perustekniikoita. Tunti sisältää myös lihaskunto-osuuden
ja venyttelyn. Nyrkkeily nostaa peruskestävyyttä, vahvistaa hartiaseutua sekä rentouttaa hartiaseudun ja käsien lihasjännityksiä. Kuntoilija voi itse säädellä tehokkuuden oman kuntotasonsa mukaan.

Pilates
Pilates on kehon keskustan hallintaan perustuva harjoittelumuoto, jonka avulla saavutetaan voimaa ja kestävyyttä. Se lisää nivelten liikkuvuutta ja vahvistaa rankaa tukevia lihaksia. Pilatestunti on rauhallinen kokonaisuus, jossa liikkeet tehdään oman hengityksen tahtiin.

Foamroller
Foam Rolleria käytetään itsehoitona hierontaan ja lihaskalvojen aukaisemiseen. Itsehoitona tehty lihaskalvojen avaaminen, ”vapauttaminen”, on pehmytkudosten muokkausmenetelmä, jolla pyritään vaikuttamaan lihaskalvojen elastisuuteen.

FasciaMethod
FasciaMethod on ProFTraining Finland Oy:n, suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Pääpaino harjoittelussa on myofaskiaalisessa liikkuvuusharjoittelussa. Tunnin harjoitteet ovat lihastoimintaketjujen mukaisia, dynaamisia sekä lempeitä.

Yinjooga
Tunnin alkuun dynaaminen lämmittely, jonka jälkeen jatketaan rauhoittavan Yin-menetelmän mukaan.

Mobiilikulttuurikävely Pispalaan (puhelin tarvitaan mukaan)
Tutustu Pispalan ainutkertaiseen historiaan omassa tahdissa reippaillen Tahmelan ja Pispalan alueella. Kierros sisältää tietoiskuja ja tehtäviä mobiilipalvelumme avulla. Voit ladata puhelimeesi jo valmiiksi Actiontrack-sovelluksen. Lisäohjeistuksen saat kierroksen alussa vastaanoton edessä Henkalta.

QR-Suunnistus (puhelin tarvitaan mukaan)
Suunnistamme pareittain tai pienissä ryhmissä piha-alueella. Rasteilla tehtävät avataan puhelimella Qr-koodista. Kuntoilutehtäviä luvassa, joten juomapullot mukaan!

Vesitreeni

Vedessä tapahtuvaa tehokasta ja monipuolista vesiliikuntaa musiikin tahtiin. Lihaskuntoliikkeissä vesi toimii

hyvänä vastuksena ja halutessa voidaan käyttää myös erilaisia lisävälineitä tehostamaan tai tukemaan liikettä.

Kuntonyrkkeily
Tehokas kuntoilumuoto, jossa harjoitellaan nyrkkeilyn perustekniikoita. Tunti sisältää myös lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Nyrkkeily nostaa peruskestävyyttä, vahvistaa hartiaseutua sekä rentouttaa hartiaseudun ja käsien lihasjännityksiä. Kuntoilija voi itse säädellä tehokkuuden oman kuntotasonsa mukaan.

BodyPump
Tunnilla tehdään koko kehon lihaskuntoharjoitteita levytangon ja step-penkin kanssa. Tarkoitus kehittää lihaskestävyyttä.

BodyStep
Energiaa ja iloa step tunnilta! BODYSTEP® on energiaa, voimaa ja iloa pursuava nykyaikainen step-tunti. Siellä askelletaan mukaansa tempaavan musiikin tahdissa step-laudalle, jonka korkeutta on mahdollista säätää. Tunnilla tehtävät yksinkertaiset ja atleettiset liikkeet parantavat kuntoa, voimaa ja koordinaatiokykyä.

Pickleball
Sporttinen ja hauska mailapeli, jossa tennis, sulkapallo ja pingis yhdistyvät uudella tavalla. Mukaansatempaava pickleball sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Perustaidot ovat aloittelijankin helppo oppia ja onnistumisen kokemuksia saa nopeasti. Kokeneemmalle pickleball taas on nopeatempoinen, taitoa, taktiikkaa sekä hyviä refleksejä vaativa kilpailuhenkinen laji, joka on myös todella tehokasta liikuntaa.

Penaltybox ja painovanne
Tämä tunti on kestävyyttä ja sitkeyttä vaativa syketunti pariharjoitteluna. Pientä aitaa käytetään tunnilla monipuolisesti seisten sekä lattiatasossa, tuomaan harjoitteluun koordinaatiokyvyn herättelyä sekä motorisia haasteita. Painovanneliikkeillä sykettä tasataan. Tunnilla on hyvä olla kengät mukana.

Kokovartalorumba
Loman loppuhuipennus, jossa tiristetään vielä viimeiset hikipisarat kuntoilen.

Muuta Varalassa

Nallepaini on aikuisen ja lapsen yhteislaji, jossa kuntoilu ja toiminta perustuu yhdessä tekemiseen.