VoimanPolku
Pätevöidy VoimanPolku -valmentajaksi!
Menestyneen urheilijan polku vaatii useita tunteja laadukasta harjoittelua. Laadun takaamiseksi tulee harjoittelussa edetä oikomatta – monipuolisesta taitoharjoittelusta kohti turvallista ja tehokasta voimaharjoittelua.
VoimanPolku -valmentaja ymmärtää perusmotoristen taitojen kehittymisen ja tämän pohjalta osaa koota harjoituskokonaisuudet niin, että ne etenevät portaittain perustaitojen ja nostotekniikoiden ympärille.
VoimanPolku -koulutuskokonaisuus sisältää 5 x 3h käytännön koulutusta. Kokonaisuus lisää valmentajan ymmärrystä turvallisesta ja tehokkaasta taito- ja voimaharjoittelusta. Yksittäinen koulutus sisältää teoriaosuuden ja käytännönosan. Teoriaosassa käydään aihealueen perusteita kattavasti. Käytännön harjoitusten tarkoituksena on antaa sovellutuksia teoriaosuuteen pohjautuen.
Koulutuksen läpikantavana teemana toimii lasten ja nuorten turvallinen voimaharjoittelu. Kouluttajina huippuasiantuntijat, jotka tekevät päivittäin työtä Suomen kärkiurheilijoiden kanssa.
Mikä on VoimanPolku?
VoimanPolku on kehitetty tukemaan valmennustoimintaa sekä auttamaan oikeanlaisten tekniikoiden oppimisessa. VoimanPolku-sivuston tarkoitus on antaa käyttäjälle monipuolinen polku voimaan. Voimanpolun käytössä ohjenuorana toimii ajatus ”voimaharjoittelussa ei voi oikoa”.
Valmennuksen tueksi on luotu VoimanPolku-sivusto ja -mobiilisovellus.
Lisätietoja
Jenni Puputti
+358 44 3459 973
jenni.puputti@varala.fi
VoimanPolku-koulutukset
Koulutus sisältää viisi kokonaisuutta: kolme taitoharjoitteluun ja kaksi nostotekniikoihin keskittyvää. Katso tarkemmat sisällöt alta.
Koulutuksen sisältö
Taito 1, tasapainotaidot
Ymmärrys mobiileista ja stabiileista kehon toimintaa tukevista rakenteista.
Käytännön harjoituksia teemoista: ryhti, linjaukset, voimakeskus, kehonhallinta, liikkuvuus ja liikehallinta
Taito 2, liikkumistaidot
Liikeyhdistelmien ja kykytekijöiden vaikutus eri liikesuunnissa liikkumiseen.
Käytännön harjoituksia teemoista: juokseminen, hyppääminen, suunnanmuutokset, erilaiset tasot ja liikkumistavat
Taito 3, välineenkäsittelytaidot
Ymmärrys taidon oppimisen vaiheista: kognitiivinen, assosiatiivinen, automaatio (tiedollinen – harjoittelu – sujuva hallinta) ja aistikanavien monipuolisesta harjoittamisesta. Käytännön harjoituksia teemoista: havaintomotoriikka, välinetuntemus ja koordinatiiviset tekijät
Nostotekniikat 1, kyykky, rinnalleveto ja voimakeskus
Turvallisen lisäpainoharjoittelun aloittaminen ja sen edellytysten ymmärtäminen. Käytännön harjoituksia teemoista: selän hallinta, linjaukset, voimakeskus, erilaiset kyykyt, rinnalleveto ja tehoharjoitteet oman kehon painolla
Nostotekniikat 2, tempaus, ylöstyöntö ja voimakeskus
Ymmärrys vaiheittaiseen voimaharjoittelussa etenemiseen ja liikevalintojen tekemiseen. Käytännön harjoituksia teemoista: selän hallinta, linjaukset, voimakeskus, tempaus, erilaiset yhden jalan kyykyt, ylöstyöntö ja tehoharjoitteet lisäpainoilla
Esimerkkiohjelma
Nostotekniikkaviikonloppu
Lauantai
10.00-13.00 Avaus + Nostotekniikat 1 teoria + käytäntö
13.00-14.00 Lounas + majoittuminen
14.00-17.00 Nostotekniikat 2 teoria + käytäntö
17.00-18.00 Päivällinen
18.00-19.30 Nostotekniikat 2 käytäntö jatkuu + sovellukset
20.00-20.30 Iltapala majoittuville
Sunnuntai
08.00-09.00 Aamupala ja huoneiden luovutus majoittuville
09.00-12.00 Opitun soveltaminen + purku
12.00-13.00 Lounas
13.00-14.00 Kurssin päätös ja todistusten jako
Taitoviikonloppu
Lauantai
10.00-13.00 Avaus + Tasapainotaidot teoria + käytäntö
13.00-14.00 Lounas + majoittuminen
14.00-17.00 Liikkumistaidot teoria + käytäntö
17.00-18.00 Päivällinen
18.00-19.30 Opitun soveltaminen
20.00-20.30 Iltapala majoittuville
Sunnuntai
08.00-09.00 Aamupala ja huoneiden luovutus
09.00-12.00 Taito 3: välineenkäsittelytaidot
12.00-13.00 Lounas
13.00-14.00 Kurssin päätös
Kysy tarjous koulutuksesta
Koulutus on räätälöitävissä tarpeiden mukaan.
Tilattavissa lisäkoulutusta: juokseminen ja hyppääminen, hartiaseudun voima ja liikkuvuus, alaraajan liikkuvuus ja hallinta, selkärangan toiminnallisuus sekä voimaharjoittelun suunnittelu ja yhdistelmäharjoitteet, lajivoimaharjoittelu.
Kouluttajat
Kilpaurheilijana olen kokenut esiintymisareenat telinevoimistelussa, kilpa-aerobicissä ja tanssissa. Urheilu ja liikkuminen ovat elämäntapojani iloita ja jakaa tunteita yhdessä.
Terveellinen, monipuolinen ja taitava kehonkäyttö, ovat mielestäni läpi elämän kestävä mahdollisuus.
Koulutustaustaltani olen Liikuntatieteiden maisteri (LitM v. 2007). Toimin fysiikka- ja taidon opettamisen valmentajana Varalan Urheiluopistolla ja Tampereen Urheiluakatemiassa.
Pedagogista osaamista hyödynnän myös valmentajan ja liikunnan ammattitutkinnoilla opettajana. Lajivalmennusta ja -koulutusta olen pääosin tehnyt Voimisteluliitossa, Tampereen Voimistelijoissa ja Tampereen Sisussa.
”Jokainen voi olla taitavin oman liikunnan ja urheilun asiantuntija”
Koulutukseltani olen fysioterapeutti (AMK) sekä liikunnanopettaja (LitM)
Fysioterapeuttina olen toiminut tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien parissa. Jatkuva halu kehittää itseäni on ohjannut lisäkouluttautumistani sekä fysioterapiassa että liikunnassa ja monipuolisessa kehon käytössä.
Tällä hetkellä toimin työssäni Varalan Urheiluopistossa opettajana ja kouluttajana, jossa pystyn hyödyntämään laajasti koulutustaustaani sekä omaa harrastustaustaani.
Monipuolinen liikunta on kuulunut elämääni pienestä asti. On ilo jakaa monipuolisen, turvallisen ja terveyttä edistävän liikunnan sanomaa positiivisella asenteella!
”Aina on mahdollisuus oppia uutta”
Olen kilpaillut yli 10 vuotta kansainvälisellä tasolla painonnostossa. Koulutukseltani olen fysioterapeutti ja ammattivalmentaja.
Olen ollut muun muassa seuraavien urheilijoiden ja joukkueiden mukana
- Mira Potkonen, nyrkkeily, voimavalmennus
- Tappara, miesten jääkiekko, liigajoukkueen fysiikkavalmennus
- Tampereen Pyrintö, miesten korisliiga, fysiikkavalmennus
- MansePP, miesten Superpesis, fysiikkavalmennus
- Yleisurheilu, fysiikkavalmennus
Erityisalaani on monipuolinen voimaharjoittelu ja siinä nostotekniikoiden opettaminen sekä yksilöiden erilaisten ominaisuuksien huomioiminen.
Olen toiminut VoimanPolku-hankkeen koordinaattorina (vuosina 2014-2016) ja sen jälkeen olen vastannut VoimanPolku -kokonaisuudesta Varalassa. Jaska Kailajärveltä olen oppinut, että voimaharjoittelussa ei voi oikoa. Tästä onkin muodostunut oman valmennukseni kulmakivet – oikeat nostotekniikat ja hyvin suunniteltu voimaharjoittelu.
”Voimaharjoittelussa ei voi oikoa”
Oma lajitausta löytyy koripallon puolelta. Koulutukseltani olen urheilufysioterapeutti (sert.).
Toimin tällä hetkellä mm. Tampereen Pyrinnön miesten korisliiga joukkueen urheilufysioterapeuttina. Lisäksi toimin arjessa viikoittain Tampereen Urheiluakatemian yleisurheilijoiden ja koripalloilijoiden parissa valmennuksen tukena ja urheilijoiden kuntoutusprosesseissa.
Erityisosaamistani on monipuolinen taito- ja ominaisuusharjoittelu sekä urheiluvammojen ennaltaehkäisy ja kuntoutus.
Olen karvan vajaa kaksimetrinen sähäkkä fysiikkavalmentaja.
Koulutukseltani olen liikuntaneuvoja. Lähes kaksi vuosikymmentä on tullut vietettyä myös uimahalleissa laskemassa kaakeleita. Valmennustyötäkin on menossa jo toinen vuosikymmen.
Valmennustyötä teen tällä hetkellä niin yksilö huippu-urheilijoiden kuin huippu-urheilu joukkueiden parissa. Valmennukseni kulmakiviä ovat vahvat perusominaisuudet ja -taidot. Valmennuksessa olen mukana laajalla spektrillä niin kestävyyslajeista nopeuslajeihin, kuin kamppailulajeista joukkuelajeihin.
Olen entinen olympiatason 7-ottelija. Koulutukseltani olen ammattivalmentaja ja fysioterapeutti. Toimin oman kilpaurani jälkeen 12 vuotta yleisurheiluvalmentajana, sekä 7-ottelun lajivalmentajana, nykyisin monen lajin parissa fysiikkavalmennuksessa
Toimin MansePP:ssä naisten Superpesis fysiikkavalmentajana ja olen lisäksi mukana mm. yleisurheilussa ja jalkapallossa.
Erityisalaani on juoksu- ja hyppytekniikkojen opettaminen, mutta minulla on kokemusta myös mm. nostotekniikoiden ja muiden liikkumistaitojen opettamisesta.
Oma lajitaustani on salibandysta ja painonnostosta. Koulutukseltani olen liikuntaneuvoja, liikunnanohjaaja AMK ja PT. Valmistuin Varalan Urheiluopistosta vuonna 2018 ja Haaga-Heliasta vuonna 2024.
Omat erikoisosaamisalueet ovat voimaharjoittelu ja fysiikkaharjoittelu. Olen toiminut fysiikkavalmentajana muun muassa koripallossa Tampereen Pyrinnön Korisliiga-joukkueessa, Ilves jalkapallon akatemiajoukkueissa, salibandyssa urheiluakatemiapelaajille sekä tehnyt ammattilaisjääkiekkoilijoiden yksilöllistä fysiikkavalmennusta.
VoimanPolku-valmentajien mietteitä
Timo Mustikkamaa
