Marathon Trainer
Tavoitteellisella harjoittelulla kohti maratonin haastetta.
5 viikon kokonaisuus Varalassa
to 19.3.2026 klo 17–19
26.3.2026 klo 17–19
9.4.2026 klo 17–19
16.4.2026 klo 17–19
23.4..2026 klo 17–19
Hinta
399€
Early Bird tammikuun loppuun saakka 349 €.
Koulutuksen hinta sisältää opetuksen, koulutusmateriaalit.
Koulutuksen sisältö
Kestävyysharjoittelu –kokonaiskesto 3 tuntia
- Mitä on kestävyys
- Kestävyyssuorituksen fysiologia
- Hengitys-ja verenkiertoelimistö
- Hermolihasjärjestelmä
- Energia-aineenvaihdunta
- Kestävyysharjoittelun perusteet
- Kestävyysharjoittelun fysiologiset vaikutukset
- Harjoitusalueet
- Harjoittelun ohjelmointi
- Kestävyys ja palautuminen
Ravitsemus –kokonaiskesto 3 tuntia
- Ravinnon merkitys suhteessa fyysiseen aktiivisuuteen
• ravintoaineiden ajoittaminen
• palautuminen
• ravintolisät ja lisäravinteet - Ruokavalion vaikutukset
• hormonitoiminta
• kehittyminen
• säästöliekki-ilmiö
Harjoittelun ohjelmointi ja juoksutekniikka –kokonaiskesto 3 tuntia
- Ohjelmoinnin lähtökohdat ja perusperiaatteet
- Harjoitusten kuormittavuus ja palautuminen
- Superkompensaatio
- Ylikuormittuminen ja kuormittumisen seuranta
- Kehittävä/ ylläpitävä harjoittelu
- Harjoittelun ohjelmointi
- Vuosisuunnitelma, kausisuunnitelma
- Käytännön harjoitus
- Yhdistelmäharjoitus (useamman ominaisuuden yhdistäminen)
- Kestävyysjuoksun tekniikat ja askelklinikka
Perusominaisuudet, voima ja nopeus –kokonaiskesto 3 tuntia
- Nopeuden osatekijät
- Vahvasti perinnölliset tekijät
- Vahvasti harjoittelulla parannettavat tekijät
- Nopeusharjoittelu
- Nopeusharjoittelun yleiset periaatteet
- Kuntosaliharjoittelu –tekniikat ja käytännönharjoittelu kuntosalilla voiman osa-alueet
- Kestävyysliikkujan voimaharjoittelu
- Käytännön harjoitukset ja ohjaamaan harjoittelu
Vahvista omaa ymmärrystäsi
5 viikon kokonaisuus, Ensimmäinen koulutuskerta to 19.3.2026 klo 17–19

Lisätietoa:
Julia Hildén
+358 44 345 9910
julia.hilden@varala.fi
Koulutus toteutetaan vaan tietyllä osallistujamäärällä. Pidätämme oikeuden koulutuksen peruuttamiseen 7 vrk ennen alkamisajankohtaa sekä ajankohtien ja hintojen muutoksiin. Peruuttamistamme koulutuksista otamme viipymättä yhteyttä asiakkaaseen.