Marathon Trainer

Varala Marathon Trainer -koulutus on kokonaisuus, joka antaa kestävyysjuoksun valmentamiseen ja/tai harjoittelemiseen tärkeimmät elementit asiantuntijoiden opastuksella. Tämän kokonaisuuden käytyäsi saat Varalan Urheiluopiston sertifikaatin toimia kestävyysvalmentajana esim. juoksukouluissa, jotka tähtäävät maratonin tai puolimaratonin suorittamiseen tavoitteellisesti, mutta kuitenkin turvallisesti tutkittua valmennustietoa hyödyntäen.

Tavoitteellisella harjoittelulla kohti maratonin haastetta.

5 viikon kokonaisuus Varalassa
14.4.2026 klo 17–19.30
21.4..2026 klo 17–19.30
28.4..2026 klo 17–19.30
5.5.2026 klo 17–19.30
12.5.2026 klo 17–19.30

Hinta

399 € 

Koulutuksen hinta sisältää opetuksen, koulutusmateriaalit.

Koulutuksen sisältö

Kestävyysharjoittelu –kokonaiskesto 3 tuntia

• Mitä on kestävyys
• Kestävyyssuorituksen fysiologia
• Hengitys-ja verenkiertoelimistö
• Hermolihasjärjestelmä
• Energia-aineenvaihdunta
• Kestävyysharjoittelun perusteet
• Kestävyysharjoittelun fysiologiset vaikutukset
• Harjoitusalueet
• Harjoittelun ohjelmointi
• Kestävyys ja palautuminen

Ravitsemus –kokonaiskesto 3 tuntia

• Ravinnon merkitys suhteessa fyysiseen aktiivisuuteen
  • ravintoaineiden ajoittaminen
  • palautuminen
  • ravintolisät ja lisäravinteet
• Ruokavalion vaikutukset
  • hormonitoiminta
  • kehittyminen
  • säästöliekki-ilmiö

Harjoittelun ohjelmointi ja juoksutekniikka –kokonaiskesto 3 tuntia

• Ohjelmoinnin lähtökohdat ja perusperiaatteet
• Harjoitusten kuormittavuus ja palautuminen
• Superkompensaatio
• Ylikuormittuminen ja kuormittumisen seuranta
• Kehittävä/ ylläpitävä harjoittelu
• Harjoittelun ohjelmointi
• Vuosisuunnitelma, kausisuunnitelma
• Käytännön harjoitus
• Yhdistelmäharjoitus (useamman ominaisuuden yhdistäminen)
• Kestävyysjuoksun tekniikat ja askelklinikka

Perusominaisuudet, voima ja nopeus –kokonaiskesto 3 tuntia

• Nopeuden osatekijät
• Vahvasti perinnölliset tekijät
• Vahvasti harjoittelulla parannettavat tekijät
• Nopeusharjoittelu
• Nopeusharjoittelun yleiset periaatteet
• Kuntosaliharjoittelu –tekniikat ja käytännönharjoittelu kuntosalilla voiman osa-alueet
• Kestävyysliikkujan voimaharjoittelu
• Käytännön harjoitukset ja ohjaamaan harjoittelu

Kestävyysjuoksijan identiteetti

Elintapamuutos ja sen tukeminen sekä tavoitteen- ja motivaation merkitys kestävyysharjoittelussa

• Motivaation merkitys kestävyysliikunnassa
• Tavoitteet ja motivaatio
• Juoksijan identiteetti
• Arvotyöskentelyn merkitys

Koulutuskokonaisuus on mahdollista suorittaa osittain etänä kuunteluoppilaana. Etäosallistuminen soveltuu erityisesti luento‑ ja teoriaosuuksiin.

Osioissa, joissa painottuu käytännön tekeminen, liikeanalyysi ja ohjaaminen, osallistuminen edellyttää läsnäoloa paikan päällä. Näissä osioissa etäosallistuminen ei ole mahdollista käytännön harjoitteiden vuoksi, vaikka luento-osuuksia voikin seurata etänä.

Kouluttajat, koulutuspäivät ja toteutusmuoto

• 14.4 Kestävyys – Jari Salmi
  Luento: etänä mahdollista
  Käytännön osiot: vain läsnä

• 21.4 Voima & ohjelmointi – Tony Eriksson
  Luento: etänä mahdollista
  Käytännön osiot: vain läsnä

• 28.4 Nopeus & juoksutekniikka – Tiia Hautala
  Luento: etänä mahdollista
  Käytännön osiot: vain läsnä

• 5.5 Ravinto – Jaakko Haataja
  Luento: etänä mahdollista kokonaisuudessaan

• 12.5 Psyykkinen valmennus – Karoliina Tenhunen
  Luento: etänä mahdollista kokonaisuudessaan