Marathon Trainer

Tavoitteellisella harjoittelulla kohti maratonin haastetta.

5 viikon kokonaisuus Varalassa
to 19.3.2026 klo 17–19
26.3.2026 klo 17–19
9.4.2026 klo 17–19
16.4.2026 klo 17–19
23.4..2026 klo 17–19 

Hinta

399€
Early Bird tammikuun loppuun saakka 349 €. 

Koulutuksen hinta sisältää opetuksen, koulutusmateriaalit.

Koulutuksen sisältö

Kestävyysharjoittelu –kokonaiskesto 3 tuntia

• Mitä on kestävyys
• Kestävyyssuorituksen fysiologia
• Hengitys-ja verenkiertoelimistö
• Hermolihasjärjestelmä
• Energia-aineenvaihdunta
• Kestävyysharjoittelun perusteet
• Kestävyysharjoittelun fysiologiset vaikutukset
• Harjoitusalueet
• Harjoittelun ohjelmointi
• Kestävyys ja palautuminen

Ravitsemus –kokonaiskesto 3 tuntia

• Ravinnon merkitys suhteessa fyysiseen aktiivisuuteen
  • ravintoaineiden ajoittaminen
  • palautuminen
  • ravintolisät ja lisäravinteet
• Ruokavalion vaikutukset
  • hormonitoiminta
  • kehittyminen
  • säästöliekki-ilmiö

Harjoittelun ohjelmointi ja juoksutekniikka –kokonaiskesto 3 tuntia

• Ohjelmoinnin lähtökohdat ja perusperiaatteet
• Harjoitusten kuormittavuus ja palautuminen
• Superkompensaatio
• Ylikuormittuminen ja kuormittumisen seuranta
• Kehittävä/ ylläpitävä harjoittelu
• Harjoittelun ohjelmointi
• Vuosisuunnitelma, kausisuunnitelma
• Käytännön harjoitus
• Yhdistelmäharjoitus (useamman ominaisuuden yhdistäminen)
• Kestävyysjuoksun tekniikat ja askelklinikka

Perusominaisuudet, voima ja nopeus –kokonaiskesto 3 tuntia

• Nopeuden osatekijät
• Vahvasti perinnölliset tekijät
• Vahvasti harjoittelulla parannettavat tekijät
• Nopeusharjoittelu
• Nopeusharjoittelun yleiset periaatteet
• Kuntosaliharjoittelu –tekniikat ja käytännönharjoittelu kuntosalilla voiman osa-alueet
• Kestävyysliikkujan voimaharjoittelu
• Käytännön harjoitukset ja ohjaamaan harjoittelu

Koulutus sisältää myös Tiia Hautalan juoksukoulu -verkkokurssin verkkokurssi