Hiihtoloman Perhesportti

Tervetuloa viettämään ikimuistoinen hiihtoloma Varalaan!

Varalan Hiihtoloman Perhesportti on täyden palvelun paketti, jossa on monipuolista tekemistä koko perheelle. Lomaohjelmaan kuuluvat kahtena päivänä puolipäiväretket kuljetuksineen joko Sappeen laskettelurinteille (3h lippu), Zones by Särkänniemi, Fatbike-pyöräretki tai kylpylähotelli Scandic Eden Nokia poreisiin oman valinnan mukaan (katso alustava ohjelma alla). Lisäksi aikuisille on tiedossa hiihtoretki kaupungin monipuolisille laduille. Pääsymaksut ja kuljetukset sisältyvät hintaan. Mahdollisen välinevuokran jokainen maksaa itse.

Liikuntalajeja on ohjelmassa runsaasti ja mikä parasta, mukavassa tekemisessä on mukana myös opetuksellinen näkökulma. Lapset saavat erinomaista ohjausta eri lajeissa ja aikuiset kuulevat vinkkejä omaan harjoitteluun. Tällä kertaa uusia tuulia tuovat ohjelmaan mm.  Method Putkisto Pilates, fatbike-pyöräily, katutanssit ja pickleball.

Ohjelmassa on toimintaa ikäryhmittäin ja välillä yhdessä koko perheen kesken. Aikuiset voivat valita sisällöistä oman mieleisensä liikuntakokonaisuuden päiviin tai halutessaan liikkua omatoimisesti.

Viimeisenä iltana on hauskaa ohjelmaa, aikuisille illallinen ja lapsille oma iltapala ja disco. Ilta huipentuu ilotulitukseen.

Oman keittiön maittavat ateriat: aamiainen, lounas, päivällinen ja iltapala, nautitaan ravintola Säteen noutopöydästä. Iltapala aikuisilla ja alle kouluikäisillä välillä takkahuoneilla saunomisen yhteydessä.

Hinnat ja ilmoittautuminen 2019

Mikäli kurssi on täynnä voit ilmoittautua jonottajaksi ilmoittautumislinkin kautta tai tiedustella vapaita paikkoja anne-maarit.silpo@varala.fi

Hiihtoloman Perhesportti
su-pe 17.-22.2.2019

Norm. hinnat: Aikuinen 529€, 13-16-v. 359€, 5-12-v. 279€, opiskelija/eläkeläinen 499€

Nyt äkkilähtöhintaan

Aikuinen 475€, 13-16-v. 299€, 5-12-v. 255€, opiskelija/eläkeläinen 465€

Ilmoittaudu

Hiihtoloman Perhesportti
ma-pe 18.-22.2.2019

Norm. hinnat: Aikuinen 482€, 13-16-v. 299€, 5-12-v. 242€, opiskelija/eläkeläinen 469€

Nyt äkkilähtöhintaan

Aikuinen 439€, 13-16-v. 259€, 5-12-v. 219€, opiskelija/eläkeläinen 420€

Ilmoittaudu

Hiihtoloman Perhesportti
su-ke 17.-20.2.2019

Norm. hinnat: Aikuinen 372€, 13-16-v. 239€, 5-12-v. 195€, opiskelija/eläkeläinen 359€

Nyt äkkilähtöhintaan

Aikuinen 329€, 13-16-v. 212€, 5-12-v. 169€, opiskelija/eläkeläinen 319€

Ilmoittaudu

Hintoihin sisältyy täysihoito (majoitus + aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala), ohjaus ja vakuutus. Hiihtoloman Perhesportilla myös retkikohteiden pääsymaksut ja kuljetukset retkikohteisiin kuuluvat hintaan.

Majoitus on pääsääntöisesti 2hh tai 3hh. Perheet majoittuvat vierekkäisissä huoneissa. Opiston pihapiirissä majoitus, liikuntatilat ja ravintola ovat lähekkäin. ts. kouluikäisten lasten uskaltaa antaa liikkua alueella itsenäisesti.

Tiedustelut

Sähköpostitse osoitteeseen anne-maarit.silpo@varala.fi

Tutustu Varalan varaus- ja peruutusehtoihin täältä

Tutustu ohjelmaan

Pidätämme oikeuden muutoksiin. Ohjelmaa voidaan päivittää sääolosuhteiden tai ryhmäkokojen vuoksi.

sunnuntai 17.2.

12.00-13.00
LOUNAS

13.00-13.30
majoittuminen

13.30–14.30
Hiihtoloman avaus – Tervetuloa!
*kokoontuminen Varala-saliin, lapset lähtevät ohjaajien kanssa liikuntatilaan
(ulkokengät ja takit tarvitaan)

4-6-v: voimistelusali 2, Erika ja Anu
7-12-v.: voimistelusali 1, Neea, Jesse, Joonas ja Ville
13-16-v.: kamppailusali, Henkka

15.00–16.30
Aikuiset ja 13-17-v.:
1) Tanssillinen tunti ja foamroller-lihashuolto, V1, Tuulia
* lattarit, show ja jazz
2) Pickleball, Halli 2, Marko
3) Kuntonyrkkeily ja lihaskuntoa, V2, Henkka

Lapset: Temppurata, Halli 1, Neea, Erika, Anu, Jesse, Joonas ja Ville

16.45–18.00
PÄIVÄLLINEN

18.00–19.30
Aikuiset ja 13-17-v.:
1) Archery Tag, Halli 2, Turkka
2) Kehonpainoharjoittelu ja aktiivinen liikkuvuus, Kas, Iiris ja Preeti
3) Saunayoga klo 18-18.30 ja klo 18.45-19.15, Takkahuone B, Tuulia
* ennakkoon ilmoittautuminen
* rantasaunat lämpimänä ja mahdollisuus avantouintiin

4-6-v.: Liikuntaleikit ja salisuunnistus, V1, Anu ja Erika
7-9-v. ja 10-12-v: Kaupunkipolttis, Halli 1, Neea, Joonas, Jesse ja Ville

20.00–21.00
Sisäsaunat lämpimänä

20.00–21.00
ILTAPALA Ravintola Säteessä

 

maanantai 18.2.

07.30–09.00
AAMIAINEN

09.30–11.00
Aikuiset ja 13-17-v.:
1) Balance,V2, Maria
2) Kahvakuula ja venyttely, V1, Joni
3) Sulkapallo, Halli 1, Henkka

4-6-v: Pyramidit ja akrobatia, Kamppailusali, Anu ja Linda
7-9-v ja 10-12-v.: Luistelu ja ulkopelit, Jesse, Ville ja Oliver

11.00-12.00
Hiihtoloman avaus maanantaina tuleville, lapset luokka 1 ja aikuiset luokka 3
* lapsille tutustumisleikit, Halli 1, Linda, Anu, Neea ja Ville

11.00–13.30
LOUNAS

12.00-13.00
Omatoiminen palloilu, Halli 2, tai ulkoilua

13.00–15.00
Perheliikuntaa:
1) Pilkkikisa, Marko
2) Lentopalloa aikuisille ja 13-17-v., Halli 2, Hannu
2) Liikuntarata klo 13-14.30, Halli 1, Neea, Eetu, Nooa, Oliver, Jesse ja Anu
3) klo 14-15 Nallepaini aikuinen-lapsi 3-7-v., Kas, Henkka

15.30–16.30
Aikuiset:
1) Pilates, V2, Tupu 2) Cross-Training, V1, Joni 3) Sähly, Halli 2, Hannu

4-6-v: Ulkoleikit, Anu ja Linda
7-9-v. ja 10-12-v.: Dodgeball, Halli 1, Joonas, Eetu, Nooa ja Ville
13-17:v. Akrobatia, Kas, Henkka

16.30–17.30
PÄIVÄLLINEN

17.30–18.30
Aikuiset:
1) Kuntonyrkkeily, V1, Mia 2) Foamroller-lihashuolto,V2, Iiris ja Preeti
3) Polkujuoksu klo 17.30-19.00, Jari * lähtö päärakennuksen aulasta

4-6-v: Satutunti ja talvisia askarteluja, luokka 1, Linda

17.30-19.00
7-9-v. 10–12-v. & 13–17-v: Saunomista ja uintia rantasaunoilla, Joonas, Eetu ja Hannu
* kokoontuminen aulaan, uikkarit ja pyyhkeet mukaan

19.00–22.00
Aikuiset ja 4-6-v. saunomista ja illanviettoa rantasaunalla,
ILTAPALA Takkahuoneella, Marko ja Mia

19.15–21.00
Lapset: Leffat luokka 2 ja luokka 3, Neea, Joonas
* iltapala ja herkuttelua

tiistai 19.2.

07.15–09.00
AAMIAINEN

08.15-
Hiihtolomaretki valinnan mukaan:
1) Laskettelu/hiihto –Sappee Hiihtokeskus, lähtö opistolta klo 8.15 ja lähtö Sappeesta klo 13.00, Jussi ja Jesse, Preeti ja Jami
2) Kylpylä Eden, lähtö opistolta klo 9.30 ja lähtö kylpylältä klo 13.00, Joni

Omatoimiseen liikuntaan:

klo 09.30-11.30  Kuntosali
klo 09.30-11.30  Palloilu, halli 2
klo 12.00-14.00   Avantosauna, Hirsisauna
* avainkortti saunalle vastaanotosta
* pyyhkeet huoneista mukaan

11.00–14.30
LOUNAS

15.00-16.30
Aikuiset: 1) Akrojooga, Kas, Mia ja Neea 2) Kulttuurikävely Pispalaan, Henkka * lähtö vastaanoton edestä
3) Levypainotunti 60min klo 15.30-16.30, V1, Iiris ja Preeti

4-6-v: Luistelu/ulkoleikit tai liikuntaleikit,V2, Anu ja Erika
7-9-v. ja 10-12-v.: Kaupunkipolttis, Halli 1, Jesse, Ville, Abdi
13-17-v.: Pickleball ja nuijapallo, Halli 2, Hannu

16.30–18.00
PÄIVÄLLINEN

18.00–19.00
Aikuiset:
1) Pilates, V1, Minni 2) Pickleball, Halli 2, Hannu
3) Kahvakuula, V2, Iiris ja Preeti

4-6-v: Satutunti ja talvisia askarteluja, Luokka 1, Erika
7-9-v. ja 10-12v.: Parkour ja akrobatia, Kas, Neea, Nooa, Joonas
13-17-v. Jääpelit/ulkopelit, Henkka * lähtö vastaanoton edestä

20.00–21.00
ILTAPALA Ravintolassa

19.00-20.30
Saunat käytössä, päärakennus
 

keskiviikko 20.2.

07.30–09.00
AAMIAINEN

09.30–11.00
Aikuiset:
1) Body for Life, V2, Katja 2) Fatbike, Tupu ja Hannu *Kokoontuminen halli 2 aulaan 3) Show- ja katutanssit, V1,Ida

4-6-v: Kaupunkipolttis ja parkour, Kas, Linda ja Anu
7-9-v ja 10-12-v.: TaitoSport, Halli 1,
Erika, Neea, Jesse ja Oliver, Nooa, Jami ja Sasu
13-17-v. Show- ja katutanssit, V1, Ida

11.00–11.30
Suksien voitelu opastusta, paahtimo, Jari

11.00–13.00
LOUNAS, huoneiden luovutus klo 12 keskiviikkona lähteville

13.00–16.00
Aikuiset ja lapset:
1)Hiihtoretki Kaupin Urheilupuistoon, hiihtotekniikoiden opetusta – lähtö klo 13.00 ja paluu n. klo 16.00, Jari
* ennakkoon ilmoittautuminen, myös lapset voivat osallistua hiihtoon
* opiston autot käytössä

2) Opistolla ohjattuja tunteja:
klo 13.00-14.00 Akrojooga, Kas, Neea ja Jami
klo 13.00-13.45 Niskahartiatunti,V1, Iiris ja Preeti
klo 13.00-14.30 Lumikenkäily, Tupu *kokoontuminen rantaan
klo 14.30-15.30 Futsal, Halli 2, Sasu ja Jami
klo 14.45-15.45 Levypainotunti, V1, Iiris ja Preeti
klo 15.45-16.30 Rentoutus,V1, Joni

4-6-v.: Näkötorniretki ja palloleikit, Kas,  Anu ja Erika
7-9-v.: SulkisSäpinät, Pickleball, Halli 1, Luistelu, Jesse, Neea ja Oliver
10-12-v.: Luistelu, SulkisSäpinät ja Pickleball, Halli 1, Joonas,Abdi ja Ville
13-16-v. Fatbike-retki 2h, Mia ja Hannu

16.30–18.00
PÄIVÄLLINEN

18.00–18.45
Aikuiset liikuntaa valinnan mukaan:
1) Syvävenyttely,V2, Iiris 2) Lavis,V1, Tupu
4-6-v: Satutunti ja talvisia askerteluja, Luokka 1, Linda
13-17-v.: Valoliivipelit, Halli 2, Henkka, Preeti ja Joonas

17.30-18.45
7-9-v., 10-12-v.: Saunomista rantasaunoilla, Ansku ja Neea
* kokoontuminen vastaanoton eteen, uikkarit ja pyyhkeet mukaan

19.00–21.30
Aikuiset, 4-6-v ja 13-17-v. saunomista rantasaunoilla, Ansku ja Mia

ILTAPALA Takkahuoneella

19.00–20.00
7-9-v, ja 10-12-v.: Valoliivipelit, Halli 2, Joonas, Preeti ja Iiris

20.00–21.00
Lapsiryhmien ILTAPALA Ravintolassa

torstai 21.2.

07.00-09.00
AAMIAINEN

09.30-10.45
Aikuiset :
1) Saunayoga 1) klo 9.00-9.30 ja 2) klo 9.40-10.10, Takkahuone B Minni
2) Sauvakävelylenkki Pyynikille, Jari ja Hannu 3) Koris, Halli 1,Joni

ohjaaja ottaa lapsia vastaan luokassa 1 klo 8.45 (saunayogalaiset)
4-6-v.: Mäenlaskua ja ulkoilua, Anu ja Erika
7-9-v.10-12-v.: Kinball ja koris, Halli 2, Jesse, Ville, Nooa, Eetu
13-17-v.: Jääpelit ja ulkopalloilu, Henkka *lähtö vastaanoton edestä

11.00–12.00 LOUNAS

Hiihtolomaretket valinnan mukaan:
1) Laskettelu/hiihto -Sappee Hiihtokeskus lähtö klo 11.30, Lähtö Sappeesta klo 16.15, Vellu, Jesse, Preeti ja Iiris/Sasu
2) Zones by Särkänniemi, Ideapark-Lempäälä lähtö klo 12.00, lähtö Ideaparkilta klo 16.00, Ansku ja Hannu
3) Fatbike-retki klo 13.00-15.00, Henkka

Opistolle jääville:
klo 14.00-15.00
Omatoiminen palloilu H2 ja kuntosali
klo 14.00-16.00
Sisäsaunat lämpiminä

17.00–18.15
PÄIVÄLLINEN

18.15–19.30
Winter Games – leppoisaa kisailua joukkueittain
omatoimisesti toimien suorituspisteissä Halli 1 ja Halli 2
* villasukat mukaan halli 2

19.30–20.00
Lapsilla ILTAPALA Luokka 3, Kaikki ohjaajat

20.00-21.15
Lasten disco V2, Neea, Ville, Nooa
4-6-v. Erika ja Linda

13–17-v: Kaupunkisota, H1, Preeti ja Iiris

19.30-21.00
Aikuisilla ILLALLINEN ja illanviettoa Ravintolassa, Marko ja Hannu

21.30-
Illan valomerkki * kokoontuminen rantaan

 

perjantai 22.2.

07.30–09.00
AAMIAINEN

09.30–11.00
Aikuisilla ja 13-17v:
1) Kokovartalorumba, H1, Hannu, Preeti, Iiris, Sasu ja Jami
2) YogaFlow, V1, Minni

4-6-v: TaitoSport, Kamppailusali, Anu ja Eetu
7-9-v ja 10-12-v.: Ballbouncer ja sähly, Halli 2, Joonas ja Abdi ja Oliver

11.00–12.15
LOUNAS

12.15-
Hiihtoloman päätös, Halli 1, kaikki ohjaajat

Turvallista kotimatkaa!           

 

Liikuntapaikat:

Päärakennus: Halli 1, kuntosali ja uima-allas
Majala: V1= Voimistelusali 1 (yläkerta),V2= Voimistelusali 2 (alakerta), Kas= Kamppailusali (alakerta)
Kalliola: Halli 2

 

Ryhmäliikuntalajit

Foamroller
Foam Rolleria käytetään itsehoitona hierontaan ja lihaskalvojen aukaisemiseen. Itsehoitona tehty lihaskalvojen avaaminen, ”vapauttaminen”, on pehmytkudosten muokkausmenetelmä, jolla pyritään vaikuttamaan lihaskalvojen elastisuuteen.

SaunaYoga
Ennakkoon ilmoittautuminen. Saunayoga on matalassa lämmössä lauteilla istuen tehtävä harjoitus. Saunayoga sopii kaikille niille, joille sopii saunominen miedossa lämmössä. Sarjan tekeminen ei edellytä aikaisempaa kokemusta joogasta. Saunayoga-sarja kestää puoli tuntia ja koostuu kuudesta asennosta. Asennot vahvistavat keskivartalon ja jalkojen lihaksia, lisäävät selkärangan ja lonkkien liikkuvuutta sekä venyttävät ylävartalon ja pakaroiden lihaksia. Varalassa saunayogaa toteutetaan tunnelmallisella rantasaunalla jonne mahtuu kerrallaan 8-9 joogaajaa. Tunnille mukaan hikipyyhe ja juomapullo. Asusteena uimapuku tai kevyt vaatetus esim. shortsit ja toppi/t-paita.

Pilates
Pilates on kehon keskustan hallintaan perustuva harjoittelumuoto, jonka avulla saavutetaan voimaa ja kestävyyttä. Se lisää nivelten liikkuvuutta ja vahvistaa rankaa tukevia lihaksia. Pilatestunti on rauhallinen kokonaisuus, jossa liikkeet tehdään oman hengityksen tahtiin.

Balance
Balance on yhdistelmä joogaa, Tai Chi:tä ja Pilatesta. Se kehittää nivelten joustavuutta ja liikettä, edistää verenkiertoa ja kasvattaa lihasvoimaa samalla kaloreita polttaen. Tunnin rauhallinen osuus lisää hyvää oloa ja mielenrauhaa. Tunti koostuu erilaisista liikkuvuuden-, tasapainon- ja kehonhallinnan harjoituksista, jotka tehdään dynaamisen musiikin tahtiin.

YogaFlow
YogaFlow on mielen ja kehon yhteistyötä korostava ja kehon voimaa sekä hallintaa lisäävä harjoitus. Joogan erilaiset asennot haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisiksi liikejatkumoiksi. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla.  Tunti sopii aloitteleville sekä jo joogaa harrastaneille. Varusteina mukavat ja joustavat vaatteet. Harjoituksen voi tehdä avojaloin.

Akrojooga
Tunnilla harjoitellaan hauskoja, yhdessä tehtäviä, akrobatialiikkeitä. Tunnilla ollaan avojaloin.

Fatbike – yli 13-vuotiaille ja aikuisille
Ennakkoon ilmoittautuminen. Osallistujilla pitää olla säähän sopiva pyöräilyvarustus. Pyörissä ei ole rapakaaria, joten vaatteet likaantuvat. Housuissa pitää olla kapeat lahkeet tai lahkeet pitää voida työntää sukkien sisään. Pyörissä on tavalliset polkimet eli esimerkiksi lenkkarit tai tasapohjaiset (ei korkoja) talvikengät. Kypärän alle on hyvä olla putkihuivi tai ohut pipo. Kypärät kuuluvat pakettiin, mutta toki omaakin voi käyttää. Pyörät ovat etujousitettuja vuoden 2018 Cube Nutrail -fatbikeja. Pyörissä on pulloteline.

 Pickleball
Sporttinen ja koukuttavan hauska mailapeli, jossa tennis, sulkapallo ja pingis yhdistyvät uudella tavalla. Mukaansatempaava pickleball sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille koululaisista senioreihin. Perustaidot on aloittelijankin helppo oppia ja onnistumisen kokemuksia saa nopeasti. Kokeneemmalle pickleball taas on nopeatempoinen, taitoa, taktiikkaa sekä hyviä refleksejä vaativa kilpailuhenkinen laji, joka on myös todella tehokasta liikuntaa.

Archery Tag
Jousipyssypeli on samantyyppinen kuin paintball tai polttopallo. Tarkoituksena on osua vastustajan pelaajiin jousella ammuttavalla pehmopäisellä nuolella ja ”polttaa” pelaajat pois pelistä. Nuolten päät ovat pehmustettu ja pelaajilla on päässä kypärä/maski, joka suojaa kasvoja osumilta. Nuolten osuma ei satu pehmusteen ansiosta.

Vesitreeni
Vedessä tapahtuvaa tehokasta ja monipuolista vesiliikuntaa musiikin tahtiin. Lihaskuntoliikkeissä vesi toimii hyvänä vastuksena ja halutessa voidaan käyttää myös erilaisia lisävälineitä tehostamaan tai tukemaan liikettä.
TaitoSport
Telinevoimisteluun pohjautuva taitoharjoittelutunti.

 

Kulttuurikävely Pispalaan
Kulttuurikävely Tahmelan, Pyynikin ja Pispalan alueella. Kävelyä ja kerrontaa. Vanhaa ja uutta. Tutustutaan historiallisiin kohteisiin ja nautitaan upeista maisemista.

Kehonpainoharjoittelu
Tunnilla harjoitetaan kehoa monipuolisilla liikesarjoilla, joissa tärkeänä osana on tasapaino, koordinaatiokyky ja keskivartalon lihasten aktivointi.

Kuntonyrkkeily
Tehokas kuntoilumuoto, jossa harjoitellaan nyrkkeilyn perustekniikoita. Tunti sisältää myös lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Nyrkkeily nostaa peruskestävyyttä, vahvistaa hartiaseutua sekä rentouttaa hartiaseudun ja käsien lihasjännityksiä. Kuntoilija voi itse säädellä tehokkuuden oman kuntotasonsa mukaan.

Levytankotunti
Tunnilla tehdään koko kehon lihaskuntoharjoitteita levytangon ja step-penkin kanssa. Tarkoitus kehittää lihaskestävyyttä.

Polkujuoksu
Kestävyysharjoitus juosten tai kävellen Pyynikin kansallismaisemassa. Reitti kiertää harjun ja sisältää sopivan sekoituksen ylä- ja alamäkeä sekä metsää ja polkua. Paras jalkine reeniin on nastallinen kenkä mutta myös hyvin pohjakuvioitu lenkkitossu käy . Otsalamppu vapaaehtoinen.

Kokovartalorumba
Loman loppuhuipennus, jossa tiristetään vielä viimeiset hikipisarat kuntoilen!

Cross-training
Tunnilla suoritetaan raskas voima- ja kunto-ohjelma, jota tehdään korkealla intensiteetillä. Harjoittelu kehittää mm. hapenottokykyä, lihaskestävyyttä, maksimivoimaa, nopeutta ja ketteryyttä. Tunti soveltuu sekä huippu-urheilijan että tavallisen kuntoilijan voima- ja kunto-ohjelmaksi.

Body for life
Kestävyysharjoitus ilman hyppyjä. Sopii niin kuntoilijoille, urheilijoille kuin vasta-alkajille. Tunnilla tehdään myös keskivartalon liikkeitä.

Lavis

Tämä hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. LAVISta tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, valssi, tango ja salsa. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.