Annemarin ja Mikan kestävyysjuoksuleiri

 

Tule hakemaan uusia virikkeitä omaan juoksuharjoitteluusi pe-su 23.-25.3.2018

Leirille osallistuakseen ei tarvitse olla huippujuoksija, riittää kun nauttii juoksemisesta ja harjoittelusta! Leiri sisältää monipuolisia lajiharjoituksia sekä lajia tukevia luentoja. Valmentajina toimivat Annemari ja Mika Kiekara.

Leiri alkaa perjantaina klo 18 ja päättyy sunnuntaina klo 14.

Ilmoittautuminen 28.2.2017 mennessä.

Hinta

Hinta 235€/hlö (sis. täysihoidon)
Hinta ilman majoitusta 195€/hlö (sis. ruokailut)

Ilmoittaudu

Tiedustelut:
Jari Salmi, kuntotestaaja, valmentaja
+358 44 3459 928
jari.salmi(at)varala.fi

 

Annemarin ja Mikan kestävyysjuoksuleirin ohjelma

PERJANTAI

16.30-18.00
Saapuminen Varalaan, majoittuminen

18.00-19.30
Avaus/tutustumisluento + peruskestävyystreeni tekniikkaa tarkkaillen (Luentosali 3)

19.30-20.00
Iltapala, Ravintola Säteessä

LAUANTAI

07.30-08.15
Aamiainen ravintolassa

08.15-09.30
Aamulenkki (45 min.) + liikkuvuusharjoitteet ja venyttelyt (Voimistelusali 1)

10.00-11.30
Luento: Juoksutekniikat ja juoksun tehoalueet harjoittelussa (Luentosali 3)

11.30-12.30
Lounas ravintolassa

12.30-15.00
Yhteisharjoitus, kynnysharjoitukset (aerobinen/anaerobinen) eri vauhdeilla

15.30-16.00
Välipala ravintolassa

16.00-17.30
Yhteinen palloilu hauskuus (Halli 2)

18.00-19.00
Illallinen takkahuoneella

18.00-21.00
Rantasauna, Saunomista, uintia ja seurustelua (Takkahuone B)

 

 

 

SUNNUNTAI

07.30-08.15
Aamiainen ravintolassa

08.15-09.30
Aamulenkki (45 min.) + liikkuvuusharjoitteet ja venyttelyt (Voimistelusali 1)

10.00-11.30
Kuntosaliharjoitus, juoksijan kuntosaliharjoittelu + ylämäkiharjoittelu (Kuntosali)

11.30-12.30
Lounas ravintolassa

12.30-14.00
Luento: Kevään juoksuharjoittelun teemat; juoksuvoima ja kimmoisuus (Luentosali 3)